怎麼吃才降脂？

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怎麼吃才降脂？

到底怎麼樣才算合理呢？ 總的來說就是要——一高五低。


01
高纖維


膳食纖維可以抑制機體對膽固醇的吸收，促進膽固醇的排泄，對降血脂很有説明。
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粗雜糧、綠葉菜、根莖類蔬菜（比如萵筍）、水果等都飽含膳食纖維，可以適當多吃。


一般來說，每天保證一斤蔬菜、半斤（低脂）水果的攝入，是比較理想的狀態。


02
低脂肪


想要控制血脂，重要的是控制油脂的攝入，特別是動物油脂的攝入。


血脂異常者最好少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉、動物內臟、濃肉湯、炸雞、烤肉、奶油、豬油、牛油、豬腸。 平時可以用脂肪含量較少的魚類、雞肉等代替脂肪含量較高的紅肉。


在使用植物油時，也不要超量，保持在每日25~30克為宜。


另外，最好不吃或盡量少吃高油點心，如腰果、花生、瓜子、糕點、巧克力、霜淇淋等。


03
低熱量


很多高血脂人群有超重、肥胖的癥狀，如果將體重控制下來，高血脂的癥狀也能得到一定情況的緩解。


因此，控制飲食的量，嚴格限制熱能的供給，控制碳水化合物的攝入非常重要。


04
低膽固醇


不吃高膽固醇食物，包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動物內臟等。


同時，多吃些有降膽固醇作用的食物，如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。


05
低糖


盡量少吃含糖高的食物，如含糖的飲料。 各種加糖的食物也要避免，如餅乾、蛋糕、酥糖、月餅等。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液



06
低鹽


對於伴有血壓異常的人來說，還要少吃鹽，多吃鮮豆類、菌藻類、瓜類蔬菜，食鹽攝入量控制在5克/天。