双手一背，腰背轻松！6个中医护腰法，随时随地都能做！每天做这个动作，背薄了，腰痛减轻了

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中醫認為，久坐傷肉，長時間坐著易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症等各種腰痛。


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腰疼主要是由骨骼神經肌肉方面病變引起的，是孕婦、久坐之人（學生、白領、司機等）、體力勞動者常出現的癥狀。 輕者腰酸背痛、站坐不安，重者還會伴有腿痛、腿麻等癥狀。 此外，人們也常常會把腰痛和「腰椎間盤突出」聯繫在一起......


如何預防腰痛？ 這裏推薦6個動靜結合的休閒護腰小招，日常不妨多做幾次。


01
站起來講話
投身緊張忘我的工作中，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放鬆一會，也有利於血液流通，改善肌肉功能。



02
握拳揉腰
當靠在椅背養神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力。

另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞，通過激發相關經脈穴位，可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。



03
多伸個懶腰


长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。


平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

04
叩几次腰脊
腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。



05
久坐转转腰
双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的

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当然，站起来做这个动作效果更好。



06
常按摩腘窝
在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。


中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。