降血壓成本最低的方法：握毛巾！ 全球1/3的人都要學習

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著名雜誌《柳葉刀》刊登了一項研究顯示，全球10個人中，就有3個人患有高血壓; 5個患有高血壓的人中，就有1個沒接受治療; 5個正在接受治療的高血壓患者中，就有2個血壓沒控制住。

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權威專家教你一個成本最低的方法，在家就能降血壓。



“握毛巾法”輔助降血壓



調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。


成年人每天鹽攝入量不超過6克，每天保證6小時睡眠。 慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助於軟化血管。

體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。


除了改變生活方式外，由加拿大醫生提出，被美國心臟協會推薦作為改善血壓的輔助治療手段的“握毛巾法”來降血壓。


按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。


但如果家中沒有握力器，推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。


具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

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同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上，最好每天都做！


其原理是：攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小;放鬆后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。 久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍