便秘時要怎麼吃西梅？

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 所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。 當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。



但是西梅的作用也會因人而異，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 顆就跑去廁所，而有人吃了 30 顆還沒有感覺。

便秘時要怎麼吃西梅？





1、一天要吃幾粒西梅？



一般來說，正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。

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這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~



2、早上吃還是中午、晚上吃？



從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！



不過，小編更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助於熱量控制。







3、什么人都能吃吗？



因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。



唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。



不喜欢吃西梅，怎么办？





別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對於不喜歡吃西梅的小夥伴，小編還有別的好推薦！



1、火龍果



火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產生滲透壓，腸內便便吸水後體積會增大，可以更快地推進到結腸發酵，有助於促進排便。





2、獼猴桃



獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。 膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進排便。





值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業説明。



出現哪些情況，要及時就醫





當出現以下這些癥狀時，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體記憶體在器質性疾病，一定要及時到醫院進行治療。



便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液;

便秘的同時伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐;

出現食慾減退、明顯消瘦等癥狀;

出現貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等;

排便習慣改變，次數變多、便秘情況加重等。



總之，雖然便秘不算什麼大事，但只有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆時，心裡有多高興~



最後小編想要提醒大家的是：我們吃水果，是為了科學膳食，而不是為追求某一特殊功效。



文章中提到的水果確有著優秀的通便能力，但由於個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別，不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的説明效果。



便秘的小夥伴在吃水果滿足科學膳食配比需要時，可以優先考慮西梅。 但不要抱著一定能靠西梅或者其他水果解決問題的想法。

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能説明到自己當然很好，不能説明到也不虧，因為我們本來就需要吃水果。