每天運動 20 分鐘，幾乎可以預防所有疾病

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最新研究表明，只需每天進行20分鐘的活動，就能將患癌症、失智症和心臟病的風險降低1/3，並且比藥物更有效。 即使進行輕微的體力活動，如家務和花園工作，也能將患病風險降低20%以上。

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全因死亡風險


根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究，每周進行75~149分鐘的劇烈運動，能將全因死亡風險降低19%。 而進行150~299分鐘的劇烈運動或中等強度運動，能將全因死亡風險降低21%~31%。

心臟病


一項來自巴西聖保羅聯邦大學的研究發現，每周進行75~149分鐘的劇烈運動，能將心血管疾病死亡風險降低31%。 進行150~299分鐘的劇烈運動或中等強度運動，能將心血管疾病風險降低27%~38%。



老年失智症


根據四川大學華西醫院的研究，持續進行劇烈運動能將患阿爾茨海默病的風險降低35%。 而進行家務勞動也能將患阿爾茨海默病的風險降低21%。 另一項來自北京大學第六醫院的研究發現，進行有規律的散步、跳舞或游泳等活動，能將患阿爾茨海默病的風險降低17%。



糖尿病


根據科羅拉多大學安舒茨醫學校區的研究，最活躍的參與者患糖尿病的風險降低了42%。 此外，每快走1個小時，患糖尿病的風險降低34%。 對於已患糖尿病的人群，每周進行150分鐘中等強度運動，能將死於心臟問題的風險降低40%。



肥胖


根據俄亥俄州立大學的研究，增加16%~20%的運動量，可以減輕體脂重量22%。 另一項研究發現，每天快走1小時的女性，患上肥胖症的風險降低了24%。

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乳腺癌


根據南丹麥大學的研究，適度活躍的女性患乳腺癌的風險降低了12%~21%。 另一項來自英國牛津大學的研究發現，適度活躍的絕經前女性患乳腺癌的風險降低了23%。