3種運動被稱為“長壽運動”

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腸癌


根據國際癌症研究機構的研究，每周進行適度運動的人，患結腸癌的風險降低了16%。 相反，每天看電視超過5小時的人，患結腸癌的風險增加了22%。



這些研究結果表明，適度的體力活動對於降低多種疾病的風險非常重要。 每天進行至少20分鐘的活動，無論是劇烈運動還是輕微的家務勞動，都能為身體帶來益處。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的

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此外，根據個人的健康情況和身體能力，可以根據上述研究提出的建議來制定適合自己的運動計劃。 重要的是保持持續性和規律性，將體力活動融入日常生活中，以獲得最大的健康效益。



3種運動被稱為“長壽運動”



1、揮拍類運動



JAMA Network Open上的一項研究涉及了27萬多人，分析了慢跑或跑步、騎行、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫球、步行7種不同的運動類型之後發現：



（7）每周進行5.15~16MET小時的網球、壁球等球拍運動的人與不運動的人相比，全因死亡風險可以降低21%，而對女性而言，全因死亡率可降低<>%。 另外，還能最大程度地降低心血管疾病的死亡風險。



（15）跑步全因死亡風險降低9%，走路鍛煉降低7%，其他有氧運動、高爾夫、游泳和騎行分別降低7%、5%、3%和<>%，均為顯著性差異。



小提示：MET值是代謝當量，值越大代表運動強度越大。



總的來說，球拍運動或是「黃金運動」，所以日常不妨將羽毛球、網球、乒乓球納入運動計劃中。



2、步行



《柳葉刀》上一項研究對5萬參與者進行了分析后發現：只要多走路，就有助於長壽。



具體來說，研究人群根據每天平均步數的多少，將參與者分為4組，結果發現：與每天走路最少（中位數3533步）的一組相比，每天走5801步、7842步的人死亡風險分別降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一組死亡風險降低53%。



當然，運動需要量力而行，不同人群的走路步數也有「上限」要求：



（60）≥6000歲的人，每天走8000~<>步就夠了，超過這個步數，預防死亡的好處就不會額外增加了;



（60）<8000歲的成人，每天走10000~<>步，獲益基本達到“上限”。



3、跳舞



巴西聖保羅州立大學研究人員在針對絕經后女性的研究中發現，堅持每周3次、每次90分鐘舞蹈練習16周后，人體會發生這些變化：



（156）甘油三酯從平均5.131毫克/分升降到5.55毫克/分升; 好膽固醇從平均4.60毫克/分升提高到<>毫克/分升;



（2）身體協調性、敏捷性、平衡性及步態、肌肉力量等均得到改善，説明降低跌倒風險;賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg

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（3）因生理狀態改善，其自尊心也得到提高。



另外西班牙《阿貝賽報》曾發文稱，只要堅持跳舞6個月，大腦功能就會得到改善，具體表現為有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾資訊的能力。