放腳跺腳法

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放腳跺腳法
採用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的著地方式進行跺腳。

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（1）前腳掌跺地法;
（2）腳外側跺地法;
（3）腳跟跺地法;
（4）腳內側跺地法;
（5）全腳跺地法。
動作要點：將腳抬離地面四五十釐米，跺下來，使全身得到震動。 這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

走路跺腳法
在走路的過程中，有意跺腳，並用腳的不同著地部位進行。 方法同放腳跺腳法。

後退跺腳法
後退走中，運用跺腳方法，著地腳部位可取：
（1）腳前掌外側;
（2）腳外側;
（3）腳前掌過渡到全腳掌;
（4）腳外側過渡到全腳掌。
在做後退走練習前，需事先瞭解所用場地情況后再做上述練習。

跺腳的3個注意事項


當然，在跺腳的時候不可能一次性就能做到這種程度。 這需要循序漸進，慢慢來。 不過也有部分人是不適合或過度跺腳的，大家自己要學會自我辨別。

1、跺腳的強度、次數、力度等，要因人而異，適可而止。 太過劇烈的跺腳會傷及膝關節，尤其是對骨質疏鬆的退休族而言，不適宜太過劇烈的運動。

2、身體不適或者腿有炎症時勿跺腳。Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox
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3、做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放鬆練習。 例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次即可。