哈佛大學研究：這樣吃護心又健腦，還能降低死亡風險！三高也能放心吃

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大家都知道，大寒補一補，溫暖一整年。



老是大魚大肉，難免給血管造成隱患。 相對的，適當多補充水果和蔬菜才對維持人體健康、保持腸道正常功能以及降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病的風險具有重要作用。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚  強效催情藥 性藥之王  DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特  超強春藥 香耐爾 狂愛催情水




因此，多吃水果和蔬菜有益健康。 但是，到底「吃多少」「怎麼吃」才能實現最佳效果？

近日，發表在美國心臟協會（AHA）旗下期刊《迴圈》上的一項研究發現，吃果蔬在降低疾病風險、延長壽命方面，有個最佳攝入量和組合。





哈佛大學：每天5份果蔬最延壽


來自哈佛大學公共衛生學院的研究人員，對近200萬成年人長達30年的研究發現，果蔬的高攝入量與較低的死亡風險有關。



結果顯示，與每天只吃2份（每份約80克）果蔬的人相比，每天吃5份果蔬（即2份水果+3份蔬菜，每份80克）的人，全因性死亡風險降低13%，心血管疾病死亡風險降低12%，癌症死亡風險降低10%，呼吸系統疾病的死亡風險降低35%。



果蔬也是預防老年性失智的一個利器，一項發表在《Neurology》上的研究發現，每天多吃彩色果蔬，可以明顯降低認知能力下降的風險，從而預防老年失智症，原因與果蔬中富含豐富的黃酮類化合物相關。





不過，並非所有果蔬都能帶來降低死亡風險、延長壽命的好處。 果汁和澱粉類蔬菜（如玉米、土豆），與這些益處之間並未發現關聯。美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡




而綠葉菜（如菠菜、生菜、羽衣甘藍），及富含β-胡蘿蔔素和維生素C的果蔬（如柑橘類水果、漿果、胡蘿蔔），都顯示可以降低疾病和死亡風險。