10個健康小測試，一分錢不花，自己在家就能自測健康問題！

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現代人尤其是老年人經常受一些小病小痛或慢性疾病困擾，沒有明顯的癥狀並不代表身體非常健康。


不妨學一學簡單好用的健康自測公式自我識別身體狀態，以便及早干預。 自己在家就能發現健康問題
健康時報資料圖。 楊紅 攝


1、骨質疏鬆：體重年齡算風險

北京友誼醫院骨科中心主任醫師費琦、楊雍2022年8月在健康時報刊文表示，隨年齡增大，身體機能逐漸退化，與骨骼相關的各類激素水準下降，容易發生骨質疏鬆，不妨通過年齡、體重來估計風險。 ①

【測試方式】

計算OSTA指數，即（體重公斤數-年齡）×0.2，大於-1代表較低風險; -1至-4之間，表示骨質疏鬆症為中風險; 小於等於-1提示中高風險，建議做進一步骨密度測量等（絕經后人群適用）。 在無骨密度測定情況下，高風險可考慮抗骨質疏鬆治療。

建議：進入老年階段后，老人們應關注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮，駝背愈發嚴重，翻身、起坐及行走困難等情況，主動自我評估骨質疏鬆，及時就醫干預，以免進一步發生骨折、跌倒等損害健康。

2、肌肉減少：環繞小腿最粗處

山西省中西醫結合醫院老年病二科主任蘇榮葉2022年8月在健康時報刊文介紹，肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險，對健康危害大，但常常被忽略，需要增強自我識別的能力。 ①

【測試方式】

用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小於34釐米、女性小於33釐米，提示肌少症可能。 也可用雙手食指、拇指環繞小腿最粗的地方，即“指環測試”，如果小腿圍與指環之間有空隙，提示有肌少症風險。

建議：肌肉減少不一定是瘦，也可能表現為內臟脂肪蓄積。 若胳膊沒勁、走不動、反復跌倒，要高度重視肌肉減少，營養加運動是最重要的改善方法，均衡補充優質蛋白質，選擇“坐位抬腿”、拉彈力帶等抗阻運動。

3、心肺下肢功能：連續走樓梯層數

江西省中醫院主任中醫師梁啟軍2022年8月在健康時報刊文表示，對於老年人來說，心肺及下肢功能與健康密切相關，45歲以後不妨用走樓梯的方式測評。 ①

【測試方式】

不能走完一層：勉強走後有胸悶（肺功能嚴重下降）、胸痛或心慌（心功能嚴重下降）、下肢疼痛（下肢功能嚴重衰退）。

连续3层：走后需停下休息，但无前述不适，提示功能较差，或单纯衰老；若有相应不适，可能功能下降较严重。

连续6层：走后需停下休息，但没有相应不适，表示功能比较正常。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

连续8～9层：无相关不适，即功能良好。

建议：感觉身体良好，但不能一口气走完6层楼梯的老人就医检查心、肺及下肢功能。