這才是真正的“通便之王”，試過人都說靈

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腹瀉、便秘、愛放臭屁...... 這些困擾著大家的小問題，很可能與身體攝入的某種營養素不足有關——膳食纖維。



作為人體「七大營養素」之一，膳食纖維有著重要的保健功能，比如可以防止便秘、減肥、保護腸道等。



然而，不少人膳食纖維攝入量不足。



2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示中國居民膳食纖維攝入嚴重不足，每日攝入量只有11g，還不到推薦量的一半！



雖然膳食纖維相比於蛋白質、維生素來說，確實沒有那麼“出名”，可是，我們的健康同樣離不開它。



此前，世界衛生組織曾委託研究人員開展了一項關於膳食纖維的研究。 該研究數據得出：每日攝入的膳食纖維量增加8g，腸癌、二型糖尿病、心臟病的發病率下降5%~27%。



也就是說，攝入足量的膳食纖維，對降低某些疾病的風險有説明！



多少膳食纖維才算“足量”
圖片
中國營養學會提出，成年人的膳食纖維攝入量為25g~35g/天，比如每天攝入500克蔬菜，約10克膳食纖維，再吃250克水果，約5g膳食纖維，其餘的吃雜糧補充。 按照這一個標準，就不用擔心出錯了。

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最重要的是，大家不要盲目食用過量的膳食纖維，否則對健康有危害。



平時，我們可以將膳食纖維的量平均分配到三餐，多種食物搭配，蔬菜的攝入量要大於水果。



此外，膳食纖維的添加應遵循由少到多、因人而異的原則。 對於胃腸功能不好的人，不適合攝取大量膳食纖維，如老人、做過手術者等。