眼睛也要補營養！ 6大常見營養素，少一個視力都不會好！

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平時，身體一有不舒服的地方，我們就開始喊著：要補血、補腎、補腦......



可對於眼睛，這個身體最辛苦的器官之一，我們卻很少意識到，它也是需要特別補充營養的。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



那麼，眼睛需要補充哪些營養呢？ 跟著小薇一起來瞭解下。



1、蛋白質

蛋白質不僅能合成產生視力的視紫質，而且還是眼球重要的構成成分。



若是蛋白質供應不足，就會影響眼睛的功能，特別是視力。



富含蛋白質的食物：

牛奶、雞蛋、大豆及其製品;

豬、牛、羊、雞等家畜肉類，魚蝦蟹等海鮮蛋白質含量也不錯。

怎麼吃：

按《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，對成年人來說：

體力活動少時，蛋白質的攝入量為每千克體重0.8~1.2g;

體力勞動者、運動人群，蛋白質的攝入量則為每千克體重1.2~1.8g。



一般情況下，一天的飲食如果能包含300ml牛奶、一個雞蛋、50g的大豆及其豆製品，再加上三餐中肉、魚、蝦、蔬菜等，就能攝取足夠的蛋白質。



2、亞麻酸

DHA是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，也是維持視紫質功能的必須營養素。



而DHA則是從食物中的亞麻酸衍變而來，因此補充亞麻酸，對增強視力有説明。

富含亞麻酸的食物：

紫蘇籽油、亞麻籽油（或稱為胡麻油），核桃、瓜子等堅果，深海魚等等。



怎麼吃：

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普通人每日攝入亞麻油1000mg為宜;

孕婦應提高至1300mg。



可以將每天攝入的部分食用油（10~15ml），替換成紫蘇籽油、亞麻籽油，同時每周吃夠300~500g魚，每天吃一把（50g）堅果，就能攝取足夠的亞麻酸。