好睡眠有5個標準！ 全做到比別人延壽5年！

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美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克曾在《我們為什麼要睡覺》中寫道，對數以百萬計的人所做的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命越短。 而充足的睡眠能夠幫助我們延長壽命。

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好睡眠的5個標準
全做到能比別人延壽5年！

2月23日，美國心臟病學會（ACC）官網公佈了一項重要研究證實了馬修·沃克教授的觀點。 研究將睡眠對預期壽命的影響進行了量化，總結出了説明延壽的5個睡眠「金標準」：銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅

1.每晚睡7~8個小時
2.每周入睡困難不超過2次
3.每周失眠不超過2次
4.不服用任何安眠藥
5.每周至少有5天醒來后感覺狀態良好
研究指出，如果人們的睡眠能夠達到這5種理想狀態，全因死亡風險將降低30%，平均可延壽5年。
研究人員追蹤調查了17餘萬名平均年齡為50歲成年人的數據，觀察他們從2013年到2018年的健康情況，並按照5項睡眠指標，同步評估了其睡眠狀態（每個因素可得1分或0分，得5分表示睡眠品質最高）。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健

分析結果顯示，與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管死亡風險降低21%，癌症死亡風險降低19%，其他原因死亡風險降低40%。 其他死亡原因包括事故、感染或神經退行性疾病，如失智症和帕金森病。
而與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，擁有5個良好睡眠因素的男性和女性都延長了壽命。 男性的預期壽命要長4.7年，女性的預期壽命要長2.4年。 ①