養腎，就是養根本

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養脾，就是養元氣



1、多吃健脾利濕食物。



四季皆宜的健脾利濕食物有：山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。



此外，煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥，如黨參、黃芪、茯苓、白術等。



2、按摩三陰交穴。



三陰交穴，位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。 每次按摩5分鐘，以有發酸感為度，不但能健脾，還有助於運化體內水濕、祛除濕邪。



3、飯後慢慢走。



中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。 飯後休息要至少10分鐘才能開始散步。



養肺，就是養氣



1、食療潤肺。



西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養陰潤肺的作用，不妨常吃。



2、按摩養肺。



端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側各30次。 捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。 此法可暢胸中之氣、通脊背經脈。



3、多做擴胸運動。



提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。



養腎，就是養根本



1、多吃黑。



平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。 吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用。



2、喝夠水。



要養成多喝水的習慣。 每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。



3、按摩腰。



腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。



4、按湧泉。



足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。