80%中國人都缺維生素?你到底缺哪種，一看便知!

維生素是維護身體健康不可缺少的一類營養素，在調整身體代謝、維護正常生理作用中，維生素起到重要作用。不過有調查顯示，80%中國人都缺維生素?

先前，我國疾病預防控制中心公布的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》表明，我國成年居天然護膚品牌推薦生素B1和維生素B2攝取不夠的占比均超過了80%。

你缺哪種維生素?一看便知!

缺維生素A：夜盲症、皮膚幹燥

維生素A欠缺最突顯的表現就是在光線灰暗的環境中，會看不清東西或完全看不見物品，也是大家常說的夜盲症。除了雙眼，維生素A缺乏的人皮膚也很容易幹躁，長許多小疙瘩;口腔、鼻部、咽喉還會發澀，假如你身患慢性咽炎，要考慮會不會是缺維生素A了。

這類食物補維生素A：動物肝髒、奶油和雞蛋。紅蘿卜、南瓜、西蘭花、油菜、菠菜等都含有維生素A，和油多的肉一起燉，能吸收更多的維生素A。

缺維他命D：骨質疏松、盜汗

體內的維他命D不足，有可能出現骨質疏松、小兒盜汗等缺鈣表現，並且容易過敏、感冒、抑鬱、長腫瘤等。此外，有研究表明，冠心病、高血壓、糖尿病等也和維他命D欠缺相關。補充維他命D的話，提議不要緊多出去曬曬太陽，你的身體就能生成維他命D了。

這類食物補維他命D：動物的肝髒、大腦、肺、脾，雞蛋，牛乳，三文魚，大馬哈魚，動物骨骼和皮膚也含有少量維他命D。

缺維生素B族：消化不好、手腳發麻

維生素B族是個家族，成員有12種以上，被世界公認的是9種，全部是水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。

維生素B族欠缺，神經系統也會受到影響，例如會有記憶力減退，思維遲鈍，沒有精神，容易頭痛;假如缺的是維生素B1、維生素B6、維生素B12，還覺得手腳發木，如同戴了手套棉襪一樣;B族維生素不足時，消化會出現難題，容易出現食欲不佳，消化不好，甚至一些人會有口臭。

這類食物補維生素B：B族維生素的源頭非常豐富，例如種籽皮、動物內髒、瘦肉、動物肝髒、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、全穀類食品、水果和幹果內都含有維生素B族。

缺維生素C：牙齦出血、貧血

之前的海員常因維生素C缺乏而患上壞血病，發空氣清新機邊隻好怠、疲倦、急躁、呼吸困難、牙齦疼痛流血、傷口修複不良、關節肌天然萃取維他命C推薦時性疼痛、易骨裂等不適。

假如你總是牙齦腫脹流血、牙床潰爛、牙松，肌膚、肌肉或關節也很容易流血，最好及時補充維生素C。

這類食物補維生素C：維生素C主要來源於新鮮水果與水果，如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜，及其柑桔、山楂、柚子等水果，野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。