如何照顧好老年人?有基本常識也是有方法

爸爸媽媽老人的健康是每一個兒女小輩都十分關注的事兒，老年護理該從哪幾個方面下手呢?文中搜集整理了一些老年護理基本常識，期待能對您有一定的協助。

老年人身體醫護“秘笈”

1.慢吸快呼

“這不但指操縱抽煙和防止哮喘病，”英國變老科學研究權威專家馬可·裏伯尼斯博士研究生說，“一切危害吸氣的要素都是會對身心健康和使用壽命導致不良影響。”你的吸氣也會危害到身體的別的生理作用，例如血壓值、心跳、血液循環系統、人體體溫等。

裏伯尼斯覺得，學好吸氣的第一步便是釋放壓力腹腔的全身肌肉。當腹腔肌肉放松以後，最重要的便是為自己充足的時間，以適當的方法把汽體呼出來。比如，保證呼吸的長短是呼吸長短的2倍。

2.學好用餐

科學研究表明，不吃大餐對身體健康是很重要的。因此 ，你應該學好用餐。

最先，要認識自己的挨餓情況，每23個鍾頭，吃一小一頓飯。如果是出門吃晚餐，那麼就吃一半，把剩餘的帶回去，做為稍候的宵夜。

次之，多服用魚種，且要挑選較小的魚種，例如天然的或有機化學的大馬哈魚、新鮮的金槍魚等。

再度，別忘記含有甲基纖維素的食材。裏伯尼斯強烈推薦，每日攝取25克纖維素食物，如全麥子食材、全燕麥片食材、糙米飯等。別的含有甲基纖維素的還包含豆類食品、幹果、新鮮水果等。

最終，每日填補多種維生素，特別是在要高度重視維他命D的填補。除此之外，果汁和紅葡萄酒中的白黎蘆醇，及其魚油都對身體身心健康十分有利。

3.該睡就睡

很多人早已擁有不可動搖的見解，那便是每天8鍾頭睡眠質量才算是對身體最好是的。但裏伯尼斯說，事兒並不徹底是那樣，由於睡眠也是有優劣之分。

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假如你必須鬧鈴才可以醒來;每日大白天都必須打個盹;去看書或看電視劇的時候會入睡或犯困，都很有可能說明你沒有高品質的睡眠質量。

這時，裏伯尼斯提議你能挑選思索、瑜伽健身等呼吸運動協助入眠。與此同時，維持睡眠質量自然環境黑喑而清靜。要記牢，用心覺得自身的身體情況，當身體傳出必須歇息的數據信號時，一定要唾覺。

老年人冬天醫護身體關鍵點

1.適度食補，增強體質，益壽延年

從冬至節氣逐漸後陰之氣逐漸消散，氣血慢慢回暖，假如老年人可以把握住該季節適當食補，對提高機體免疫能力，調理孱弱症狀等是極其有益的。老年人多見腎氣虛，冬天是滋陰補腎的最好時節，因而在冬天開展補腎壯陽溫補腎陽，可讓肝筋獲得滋潤，心陽得到充裕，肺氣虛得到滋養。

2.早睡晚起調理精神實質

老年人在冬天應早睡晚起，冬天早睡早起可養身體之氣血。臨睡前可洗個沖澡或用熱水泡腳，以去除身體的涼氣，推動身體的血液循環系統。晚睡則可養身體的陰之氣。晚睡亦非懶床不了，一般狀況下老年人早上應在日出即醒來，那樣可避寒冷，以求取溫暖，使身體的氣血充足。冬天醒來後可因時制宜適度開展鍛煉身體，應挑選合適自身的鍛練新項目，如打太極拳、慢跑、爬山等，有利於提升機體的抗病性工作能力。

3.積極參加鍛煉身體，避冬預防疾病

冬天為了更好地室內保溫，住宅窗門多閉緊，室內通風能力差，工作人員又相對性較集中化，那樣就極為非常容易多種多樣傳染性疾病，老年人因機體抵抗能力和免疫能力均較弱，就更非常容易得病;因而，老年人應提升鍛煉身體，以提高機體抵抗能力和免疫能力。