如何有效避免飯後血糖水平過高?把這四件事做好!

1. 選擇恰當的主食品種，控制主食攝入量。

主食是日常飲食的主要組成部分，不能多吃，但主食含有較多的澱粉，容易增加血糖，也不能多吃。在選定的糖尿病患者的主食，最好吃粗糧和與更常見的粗糧燕麥，蕎麥，玉米，雜豆等細糧，還可以用土豆，山藥，南瓜，紅薯等食物代替主食的一部分。幹大米加糖速度比粥少，主食應以幹大米為主。此外，為了嚴格控制縫釘的量，每天主食的攝入一般應200至400g，特別是進氣變化。

2. 飲食多樣化，調整吃飯順序。

飲食文化結構可以不要太單一，要有葷有素，且多素少葷，因為中國蔬菜中含有較多的膳食纖維，升糖速度慢，肉食攝入過多會影響導致患者血糖水平升高幅度沒有明顯。魚、蛋、奶、豆制品等食物同時也要進行適量的吃一些。推薦吃兩餐之間水果適量，當血糖處於不穩定時期，最好不要吃水果。 調整進食順序，先吃食物，再吃，因為蔬菜中含有較多的膳食纖維，可以延長碳水化合物的分解時間，從而延緩小腸對糖的吸收，進而降低餐後血糖的增加率和幅度。

3. 清淡飲食，少食多餐。

清淡飲食文化指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是一個口味進行比較具有清淡。 從營養的角度來看，清淡的飲食最能反映食物的真實味道，最大程度地保存食物的營養。後來轉用長效胰島素混合腸泌素針劑後，平均糖化血紅素由9%降至6.8%，血糖指數成功達標。,從疾病的預後而言，清淡飲食，有利於控制血糖和預防並發症的發生。對於我們腸胃系統功能差的老年教育糖尿病患者進行或者餐後血糖高、餐前血糖低的患者，可以通過采取分餐飲食，也就是少吃多餐。主餐進食時間大於3/4，兩餐之間進行進食速度約為1/4，可以發展起到有效降低餐後血糖，預防餐前低血糖的作用。需要我們注意的是，少食多餐也要進行控制系統每日總熱能的攝入。

4. 適當運動，降低血糖。

飯後半小時進行適量的運動，有助於消耗能量，降低血糖，生理學研究表明，糖尿病飯後運動的前5~10分鍾內，達不到降血糖的目的，運動時間達到20~30分鍾時，降血糖的作用最佳。 所以，每次至少鍛煉20分鍾，選擇遊泳，慢跑，散步，太極拳，騎自行車等非暴力或非對抗運動。

總之，良好的血糖控制是預防並發症的先決條件，我們通常要開發的血糖監測的習慣，了解血糖，血糖異常及時發現的動態，必要時就醫。