關節痛及時休息 老人鍛煉應“三天打魚兩天曬網”

10月12日為世界關節炎日，做為最常見的慢性病之一，關節炎有許多種種類。你，被關節炎“困惑”了嗎?在這個特殊的日子裏，北京積水潭醫院保膝治療與研究中心主任醫生向大家講解保護關節那些事。

“隨著社會老齡化，關節病病人量逐漸提高，而膝蓋骨，做為連接髖關、膝關節的腿部樞紐，有著軟骨、肌腱、半月板等複雜構造，同時又是重量最多的關節。因此，膝蓋骨出問題的機遇相比其他關節多很多。”專家介紹，疼痛、發脹、活動受限、畏冷、上下樓艱難，蹲膝蓋關節痛節發生異響，行走卡痛甚至腿變形等，都是關節炎、關節磨損、關節老化的常見症狀。

“發生疼痛，是關節炎症的表現，發覺哪兒最疼，則提醒該區域或許已經出問題了。”提到關節炎症損害原因，醫生強調，年齡老化是慢性退行性關節炎發生的關鍵因素，此外，在造成關節炎的慢性要素中，腿不直(O形腿)使關節裏側受力太多，也是關節容易損壞，發生發炎，提早老化的重要原因。

與老年人不同，年輕人造成關節炎的因素多為急性要素，如開展了不適量的運動，包含舉重物深蹲起、頻繁爬山、盲目跳繩減肥等，此外，劇烈運動(變向急轉)，極易損害關節裏的半月板，做為關節裏的減震墊，半月板一旦損傷，關節損傷、老化便會加快。

醫生提醒，與肌肉疼痛不同，關節出現疼痛需及時歇息，並請專科醫生醫治，阻攔關節進一步毀壞。老年人鍛煉應“三天打魚兩天曬網”，因為老年人身體代謝緩減，發生疲勞、損傷後，修複時間會比年輕人長得多，因此，老年人一旦出現關節痛應積極歇息，恢複後再鍛煉，防止積勞成疾，造成重大損害。老年人鍛煉，一定退化性膝關節炎結合，使身體充足修複。

在日常運動方面，醫生強調，髕骨關節不好的人，應少登山、上下樓;O形腿群體，不適合開展馬拉松運動;X形腿群體，不適合打籃球、踢球，這種運動容易造成外側半月板撕裂。此外，鍛煉前應做好熱身運動，注意肌肉充分拉伸，讓身體的心髒功能、血液循環開啟，進而減少不必要的損害。