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1^#

發表於 09-6-1 09:37 PM |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

有冇的意見比下我呀?
今日第2日,冇咩痛

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2^#

發表於 09-6-1 09:39 PM |只看該作者

1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)

2. 大腿蹲跳: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹? 大腿與小腿一起出力往上躍起　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )

3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)

4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
<參照先前嘅post>
情况OK

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3^#

發表於 09-6-1 10:28 PM |只看該作者

最辛苦係直腳跳繩你岩岩開始唔會太累當你做到一日400下果陣你就知味道xD
我依家一日要做500下我無日日做

真係累到叫媽~

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4^#

發表於 09-6-1 10:31 PM |只看該作者

係?!
希望捱得住啦><

加油

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5^#

發表於 09-6-1 10:39 PM |只看該作者

原帖由 CYBERHINS 於 2009-6-1 10:31 PM 發表
係?!
希望捱得住啦><
加油

你都加油~睇左做足3個月之後係點~
介唔介意講你e+跳最高點係邊?
我都跟足e個做左個半月

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6^#

發表於 09-6-1 10:39 PM |只看該作者

聽日PE堂試下跳幾高先@@

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7^#

發表於 09-6-1 10:48 PM |只看該作者

我本身牙?
am....應該拍板一隻手掌喔
想掂籃球架

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8^#

發表於 09-6-1 11:16 PM |只看該作者

自己訓練其實有１定既危險性...
請三思

而且係３個月咁短既時間...要進行咁大量既腳部訓練...
後果真係要自負...

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9^#

發表於 09-6-1 11:33 PM |只看該作者

加油

近排見到多左173,174 cm高掂框

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10^#

發表於 09-6-1 11:53 PM |只看該作者

原帖由 小蜥蝪 於 2009-6-1 11:16 PM 發表
自己訓練其實有１定既危險性...
請三思
而且係３個月咁短既時間...要進行咁大量既腳部訓練...
後果真係要自負...

佢可以連頂3個月先啦~頭幾星期真係會好認真~我都係~不過無人迫你練頂唔到的

原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-1 11:33 PM 發表
加油近排見到多左173,174 cm高掂框

我諗hk都唔小人高到~無做比你睇姐a.a"

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11^#

發表於 09-6-2 01:08 AM |只看該作者

原帖由 K.Y~勤 於 2009-6-1 23:53 發表

佢可以連頂3個月先啦~頭幾星期真係會好認真~我都係~不過無人迫你練頂唔到的

我諗hk都唔小人高到~無做比你睇姐a.a"

我個ｆｄ跳得高，串到佢！
有時射波會卡住係籃框...ｄ人會借波撞返佢落黎
我個ｆｄ就咁跳，用手撥就搞掂...

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12^#

發表於 09-6-2 01:12 AM |只看該作者

原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-1 11:33 PM 發表
加油近排見到多左173,174 cm高掂框

你係邊到見

不過加油啦"""樓主
唔好整傷就得啦

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13^#

發表於 09-6-2 04:00 PM |只看該作者

原帖由風! 於 2009-6-2 01:12 AM 發表

你係邊到見
不過加油啦"""樓主
唔好整傷就得啦

沙田

嚇到我

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14^#

發表於 09-6-2 09:43 PM |只看該作者

我都係17x咋
今日打完波同做左體能

唔知做唔做好??
掂到框就好lu

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15^#

發表於 09-6-3 02:41 PM |只看該作者

其實練跳唔洗咁既我覺得
拉多d根,
落籃球場跳板10幾廿下咁咪練到囉-3-

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16^#

發表於 09-6-3 03:56 PM |只看該作者

跳都要練..做重訓仲好

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17^#

發表於 09-6-3 09:36 PM |只看該作者

我想快啲跳高的丫嘛~
咪練囉

第四日加油

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18^#

發表於 09-6-3 09:53 PM |只看該作者

原帖由 麻吉大佬 於 2009-6-2 04:00 PM 發表

沙田嚇到我

大埔我都見唔小啦
唔洗咁驚wo

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發表於 09-6-3 10:19 PM |只看該作者

原帖由風! 於 2009-6-3 09:53 PM 發表

大埔我都見唔小啦
唔洗咁驚wo

嚇die me

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20^#

發表於 09-6-4 09:40 PM |只看該作者

會唔會天生跳得高呀= =
咁強嘅

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