最有效的二頭肌訓練法 - 聊天討論版 - 2000FUN論壇

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-22 11:07 PM |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

一. 選擇訓練的動作

二頭肌的訓練,有很多不同的鍛煉方法,但所有不同的訓練方法,都是很乏味的單一方向進行,因為當二頭肌收縮時,只有一個方向把它彎彎舉起來,別無其它方向的選擇,所以,可以說,鍛煉二頭肌幾乎所有動作都非常類似,但選擇不同的動作,會對二頭肌效果有不同的影響.槓鈴彎舉會比啞鈴彎舉能發揮更大的力量表現,所以,很多高手都會進行二頭肌訓練時,先進行槓鈴彎舉這個動作,槓鈴彎舉可以說是鍛煉二頭肌最主要的動作,如果想二頭肌受到最大的刺激,我建議每次鍛煉二頭肌時 ,先練槓鈴彎舉,然後再選擇使用啞鈴彎舉,或是斜板彎舉,當然,利用拉力器鍛煉彎舉也是可以的,但建議你的二頭肌能發揮最大的力量表現的動作,必須先做,槓鈴彎舉就是你不可以忽略的主要動作.......斜板彎舉也是非常重要的,但我建議,當你完成槓鈴彎舉或啞鈴彎舉動作時 ,才進行斜板彎舉,因為,當你二頭肌的力量減小時,這個動作可以利用墊子支撐你的肘關節,令你更集中地把你剩下來的力量發揮在你的二頭肌上.......

入面有6段
http://www.chenyonghe.com/doc/tr ... ji%20xunlianfa.html

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你講乜春發短消息加為好友你講乜春當前離線閱讀權限 0 最後登錄 20-12-30 精華 0 UID 2640730 帖子 9583 積分 10818 註冊時間 12-6-6 在線時間 2895 小時禁止發言 UID 2640730 帖子 9583 積分 10818 Good 358 註冊時間 12-6-6 在線時間 2895 小時	2^# 發表於 12-11-22 11:12 PM \|只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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風在隨空飄舞

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3^#

發表於 12-11-22 11:13 PM |只看該作者

你講乜春發表於 12-11-22 11:12 PM
我都想練

一齊做2頭喇
真係好想練到好粗好大

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發表於 12-11-22 11:15 PM |只看該作者

二頭肌係邊到?

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-22 11:16 PM |只看該作者

wing12366 發表於 12-11-22 11:15 PM
二頭肌係邊到?

俗稱老鼠仔

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發表於 12-11-22 11:43 PM |只看該作者

我想練股巨肌.......

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發表於 12-11-22 11:44 PM |只看該作者

岩岩先做完 gym~ 好撚累

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-22 11:49 PM |只看該作者

gates 發表於 12-11-22 11:44 PM
岩岩先做完 gym~ 好撚累

原來同志來

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如龍╭ 發短消息加為好友如龍╭ 當前離線閱讀權限 0 最後登錄 17-12-6 精華 0 UID 2193957 帖子 5588 積分 4517 註冊時間 12-1-11 在線時間 449 小時禁止訪問 UID 2193957 帖子 5588 積分 4517 Good 353 註冊時間 12-1-11 在線時間 449 小時	9^# 發表於 12-11-23 09:36 AM \|只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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發表於 12-11-23 10:19 AM |只看該作者

我細細個就已經開始練掌上壓, 雖然冇練好多年, 但身形都仲KEEP到

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發表於 12-11-23 10:28 AM |只看該作者

oh i see

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-23 01:08 PM |只看該作者

如龍╭ 發表於 12-11-23 09:36 AM
成日想有...但又懶=.=

怕辛苦一定做唔到運動架

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-23 01:10 PM |只看該作者

SuperDS 發表於 12-11-23 10:19 AM
我細細個就已經開始練掌上壓, 雖然冇練好多年, 但身形都仲KEEP到

掌上壓最慳時間
一個動作練好多位

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乂操你媽個B乂

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發表於 12-11-23 01:12 PM |只看該作者

風在隨空飄舞發表於 12-11-23 01:08 PM
怕辛苦一定做唔到運動架

好多運動都唔辛苦

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-23 01:24 PM |只看該作者

乂操你媽個B乂發表於 12-11-23 01:12 PM
好多運動都唔辛苦

辛唔辛苦係睇人
叫你馬拉松跑頂級速度
大把人都辛苦

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乂操你媽個B乂

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發表於 12-11-23 01:27 PM |只看該作者

風在隨空飄舞發表於 12-11-23 01:24 PM
辛唔辛苦係睇人
叫你馬拉松跑頂級速度
大把人都辛苦

辛唔辛苦睇運動
叫你去打golf行下路
大把人都無問題

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-23 01:33 PM |只看該作者

乂操你媽個B乂發表於 12-11-23 01:27 PM
辛唔辛苦睇運動
叫你去打golf行下路
大把人都無問題

我意思因人而異
唔係講極端例子

體能上限同下限都可以差好遠
有人跑2個圈喘氣我見過

有人玩啞鈴幾十kg咁舉
亦有人幾公斤都攰死

但極限每個人都有
一定有一個程度係會令自己體能辛苦
但適應呢個辛苦先係進步
唔通成世都停係一個位

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乂操你媽個B乂

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發表於 12-11-23 01:41 PM |只看該作者

風在隨空飄舞發表於 12-11-23 01:33 PM
我意思因人而異
唔係講極端例子

我只係想講做運動唔一定辛苦
輕輕鬆鬆既真係數唔晒
打下乒乓，羽毛球，慢跑，踩車都好多人玩
我果d全部都好普通，唔極端

好多人都係為左活動下個身體，無話什麼特別目標

除非你有心操自己，咁就有可能辛苦

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風在隨空飄舞

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發表於 12-11-23 01:45 PM |只看該作者

乂操你媽個B乂發表於 12-11-23 01:41 PM
我只係想講做運動唔一定辛苦
輕輕鬆鬆既真係數唔晒
打下乒乓，羽毛球，慢跑，踩車都好多人玩

咁係睇個人點玩
如果係玩
即係辛苦就可以停

練野比起玩更複雜

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乂操你媽個B乂

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發表於 12-11-23 01:49 PM |只看該作者

風在隨空飄舞發表於 12-11-23 01:45 PM
咁係睇個人點玩
如果係玩
即係辛苦就可以停

所以呢做運動唔一定辛苦

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