一輩子遠離「三高」風險的15句話，再忙也要看一看！

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現在很多的人正處在「三高」疾病的前期，或已經被「三高」所困擾。 如何才能遠離「三高」？ 這15句話一定要記住。



遠離高血糖的5句話



1. 練點肌肉是最好的“降糖藥”



上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院內分泌科主任醫師陸穎理2017年在健康時報刊文談到，糖友是可以藉助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。 許多患者在血糖出現不穩定時，會採用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨於穩定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。 ①日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格




2. 離高血糖遠一點，就得吃得粗一點



想要遠離高血糖，要吃得“粗一點”。 中日友好醫院內分泌科主任邢小燕2017年在健康時報刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細。 在買麵條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的; 買米的時候，要選糙米，而不選精米。 少吃精白米麵，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例。 ②

曹子豪/攝

3. 我們每個人都有節約基因，飲食要“從簡”



我們每個人都有節約基因，「由儉入奢」之後，就更容易肥胖、糖尿病！



中國醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任單忠艷2010年在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（被稱作“節約基因”）會最大限度地利用這些原料來吸收營養。 現在生活水準提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體后，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。 ③



4. 想要控制好血糖，第一口吃什麼很重要



2020年新加坡研究人員在《臨床營養學》（ClinicalNutrition）上發佈的一項研究結果顯示，蔬菜-蛋白質-碳水化合物的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的。 ④



也就是先吃蔬菜、肉蛋豆製品，最後吃主食。 如果無法接受空口吃蔬菜，可以吃一兩口蔬菜，再吃一口肉，最後再吃一點飯也好。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




5. 學會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大



别小看睡眠对血糖的影响。解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年在接受健康时报采访时谈道，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑤