衰老有個“減速閥”，不同年齡重點不同！

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衰老是從什麼時候開始的呢？

復旦大學附屬華山醫院中西醫結合科主任醫師董競成和主治醫師呂玉寶在2019年在健康時報老人版刊文談道：



▶ 生長髮育期，衰老程式就已經啟動了，也就是男16歲，女14歲。 調節免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8%-0.9%速度遞減，到80、90歲胸腺分泌已散失殆盡。 其他組織器官從發育頂點（女21、男24）就開始，以每年1%的速度下降。泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦





▶ 從發育頂點20-30歲以後，與老化相關性指標都開始緩慢下降。 衰老有其內部相關的老化生物學資訊，如脈搏波、肺功能、電測聽力，視敏度、骨密度、血清脫氫表雄酮、血清類胰島素生長因數、T淋巴細胞凋亡率等，都是可以檢測到。



▶ 50歲後，老化速度會加快，所以你會在某一刻驀然感覺自己老了。 所以，延緩衰老工作最晚要從40歲就開始，此時人體各臟腑尚未衰老，只要養生得當就可以延緩衰老到來，預防或延緩疾病的發生。



等到牙齒、頭髮脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生...... 如果出現這些外部表現，才來預防衰老，其實有點晚了。 ①



抓住6個衰老的“減速閥”



1. 20歲時別熬夜，經常熬夜容易有睡眠問題



你是不是發現隨著年齡增長，越來越熬不動了。



北京大學第六醫院院長陸林院士2018年在接受健康時報採訪時介紹，睡眠節律在年輕的時候很容易調節，比如，“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點才睡，早上九十點才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠。 “ 但隨著年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，”臨床上就發現，新聞工作者、程式師、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年后，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。 ”②



2. 30歲時別發胖，脂肪多了增加患病風險



肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。 2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍！ 而40歲發胖的人風險降到了70%，50歲則下降至50%。 專家認為肥胖症會增加患老年癡呆症的風險，或許與血管硬化和高血壓有關係。



3. 40歲時別久坐，中年開始肌肉逐漸丟失



北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員常翠青2014年接受健康時報採訪時指出，中年開始肌肉逐漸丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。



建議，每天每人攝入優質蛋白，不少於1克/公斤體重。 像動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆製品也是優質蛋白質的良好來源。



此外，每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧運動，每周要有兩天做力量訓練，比如扶牆俯卧撐。 ④



4. 50歲時別生氣，心臟疾病發病概率大



北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文談到，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。 如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行，衰老極快。 運動是最好的維護心臟功能的處方。 ⑤美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液




此外，這個時候注意少激動、少生氣。 航空總醫院心內科主任醫師董鵬2017年在接受健康時報採訪時表示，生氣時人們的交感神經較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞。 而如果在生氣時再運動，無疑是「雪上加霜」，這會造成心臟耗氧量增加，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔，心臟病發作風險自然就會增高。 在生氣時可嘗試「深吸氣、慢呼氣」的方法，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。 ⑥