健康的骨骼吃出來

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因此，諸如炸雞、薯條、油條、炸糕等食物偶爾吃一吃還好，如果每天都吃，就得不償失了。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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健康的骨骼吃出來！

01

飲食均衡

補鈣是預防骨質疏鬆的很好的方法，但過了30歲就要重視補鈣，而不是等老了才補。



普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，而我們大部分國人可能無法達到這個量。



那麼，我們應該如何搭配食物，才能滿足每日的鈣需求呢？ 不妨看看下面這個小食譜——



牛奶一袋（250毫升）+優酪乳一盒（100毫升）+綠葉蔬菜半斤（300克）+堅果一把（25克）+北豆腐一塊（200克）



另外，由於50歲以上人群，鈣攝入量需每日1000~1200毫克，當飲食補充不足時，可考慮用鈣片補充。

02



補充維生素

想要強健骨骼，只補鈣是不夠的。



我們攝入的鈣，從入口到進入血液、強健骨骼，還離不開維生素D與維生素K的共同作用。



那麼，我們應該如何獲取足夠的維生素D與維生素K呢？



一般來說，維生素D主要靠日照產生，而維生素K則可於綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中獲取。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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“健骨操”練起來

北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動的關係，製作了一套健骨操，戳視頻練起來吧。