它是夏季最需要補的元素！ 出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現~

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夏季人人都會出汗，殊不知人體汗液的排出也會伴隨著鉀元素的流失。



鉀是人體必需的微量元素，它可以維持神經和肌肉的正常運動，一旦缺鉀，就會使人手腳無力、走路困難，嚴重者還會出現呼吸困難、心律失常。



因此，三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

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缺鉀的癥狀

心慌、胸悶、乏力、腹脹、便秘等癥狀突然出現，而且持續不緩解。



補鉀，記住這幾點


發現缺鉀就需要補鉀。



中國營養學會推薦，健康成年人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克; 要預防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。



其實很多食物中就富含鉀，而且鉀的性質比較穩定，不容易從食物中流失。



所以說，食療補鉀就是最好的辦法——



含鉀高的一些蔬菜▽



含鉀高的一些水果▽

以上圖片來源：中國營養學會官網



除了要吃對食物的種類，吃夠量也是補鉀的重要環節。



一般来说，每天吃生重一斤的绿叶蔬菜，再加半个苹果、橙子或是香蕉，保证每天吃1~2两的菌类，其他食物正常进食，这样的饮食结构可以保证一名正常成年人一天所需要的钾离子量。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




大家不要轻易服用含钾的药物制剂，因为药物与食物性质大不相同。



此外，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物。