記住這個「心臟健康膳食」模式，可有效降低血壓！

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2022年7月11日，北京大學臨床研究所武陽豐教授與王燕芳研究員共同領導的最新研究中開發了“中國心臟健康膳食”並對其降血壓的效果進行了驗證。 研究結果發表在《迴圈》（Circulation）醫學雜誌上。 ①


研究顯示，高血壓患者在食用「中國心臟健康膳食」四周后，其血壓水平顯著下降，收縮壓和舒張壓分別平均降低了10.0毫米汞柱、3.8毫米汞柱。泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦

參與者們來自北京、上海、廣州和成都這四個主要城市，每個城市都有相對應的區域美食：山東菜、淮揚菜、粵菜和川菜。
中國心臟健康飲食菜譜與常規飲食菜譜一日的功能表比較↓↓
圖片記住這10條飲食原則，讓心血管更健康
如果你每天做不到和「心臟健康膳食」一樣的飲食內容。 不妨參考這10條飲食原則。
2021年10月，美國心臟協會最新發表指南，公佈了有助於降低生命各階段心血管疾病風險的健康飲食模式，指南中列舉了有益於心臟健康的最新科學證據，記住這10條飲食原則。 ②
促進心血管健康的飲食模式，多吃果蔬、全穀物、白肉、豆類和堅果類，以植物油為主要脂肪; 少吃紅肉、加工肉類、酒精、高鹽高糖高動物脂肪的食品。
建議一：平衡食物能量的攝入
終生保持健康的體重，是降低心血管疾病風險的重要組成部分。 健康的飲食模式，加上每周至少150分鐘的中度強度運動，有助於能量平衡。 因為即使是健康食品，吃太多也可能會攝入過多能量、增加體重。
建議二：選擇種類豐富的食物
證據表明，富含水果和蔬菜的飲食模式，與心血管疾病風險降低有關。 食用種類豐富的食物，可以提供足夠的必需營養素和植物化合物。 通常，深色的水果和蔬菜，營養密度和膳食纖維均高於淺色的果蔬。
建議三：選擇全穀物的食物
指南中指出，每日攝入全穀物（含有完整的澱粉胚乳、胚芽和麩皮）食物與降低冠心病、中風、代謝綜合征等相關風險因素相關。
建議四：選擇健康的蛋白質美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液

常見的豆類食物有大豆類（包括毛豆和豆腐）、其他豆類，扁豆、鷹嘴豆和豌豆等。 這些植物性食物是蛋白質和膳食纖維的良好來源。 研究發現，攝入較高的豆類和堅果，與心血管疾病、冠心病和中風風險較低有關。
攝入紅肉通常與增加心血管疾病有關。 建議用未加工的家禽、魚類、堅果和豆類等食物，代替紅肉和加工肉類。