近50萬人研究：30歲開始做好5件小事，可大大延壽！

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如果你能堅持5件小事，或許可延壽8-9年。



8月1日《柳葉刀·公共衛生》發表的一項來自北京大學李立明、呂筠與中國疾病預防控制中心趙麗雲的研究發現，對於無冠心病、中風和癌症的一般人群來說，30歲時如果能遵循五個健康生活方式，預期壽命大約可延長8-9年。 其中包括：

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1. 從不吸煙或因病戒

2. 不過度飲酒

3. 積極運動

4. 保持健康的飲食習慣

5. 保持健康的體型



這項近50萬人的多因素分析顯示，30歲時如果僅擁有上述0-1個健康生活方式，男士和女士的平均預期壽命分別為41.7年和47.3年。



而30歲時遵循上述全部5個健康生活方式的男士和女士，平均預期壽命分別為50.5年和55.4年，即分別將“延長”8.8年和8.1年。 ①



健康5件事，

想長壽一定要做到！



1. 不過度飲酒



該研究中，不過度飲酒，指的是男士和女士每天酒精攝入量分別<30克和<15克。 ①

不過，我國飲酒行為還是比較普遍的，《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，2015年監測結果顯示，我國成年男性居民飲酒率為64.5%，女性為23.1%。 飲酒者日均酒精攝入量男性為30克，女性12.3克。 ②



如果要喝，建議四個“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。



當然，飲酒最安全的劑量還是“0”。 世界衛生組織（WHO）曾指出，飲酒與200多種健康問題有關，包括肝硬化和癌症。


圖片來源：WHO 任璇/譯



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此前我們在提及「適量運動有益健康」時，常有粉絲朋友留言，表示自己確實通過運動讓身體獲得了改善。