人體最佳運動階段表，你是什麼年紀，就做什麼運動

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世界衛生組織公佈了全球第四大死亡風險因素，日常懶於運動已成為其中的風險因素之一。 據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。
聽完之後，你是否有感到一絲涼意~許多現代人每天都過著“上班——回家——上班”的兩點一線生活，幾乎都是在自己的辦公地點度過，運動的時間或許就是奔向公交車站的那幾分鐘......
但是！ 運動可不是簡單地讓身體動起來，每個年齡階段都有「最佳的運動」！ 接下來帶你正確地動起來！

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運動金字塔
要想找到適合自己的訓練方法，首先我們需要弄清楚，運動其實有一個金字塔，它根據運動強度區分了五種運動類別。
第一類
第一類是基礎體力活動，我們平常的爬樓梯、做家務、購物、遛狗等都算是第一類。

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這一類運動強度適中，所以每天都可以進行，達到30分鐘就算是有效的運動了。
第二類
第二類是伸展運動，這一類包括柔軟體操、瑜伽、拉伸動作等。
做這些運動時，如果你感到身體有拉伸感，就是適中的強度。 伸展運動可以將每個動作持續30秒左右，每個動作做6~10次即可。
第三類

第三類是有氧+休閒運動，健身的小夥伴肯定會比較熟悉這類運動，它包括游泳、登山、慢跑，球類運動等運動強度中等較大的活動。
這類運動可是號稱「脂肪的剋星」！ 但是需要持續運動20分鐘以上，才能達到減脂的效果。
第四類
第四類是力量鍛煉，包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、平板支撐等，這類運動俗稱無氧運動。
它的運動強度略微超過我們肌肉的負荷，所以在運動完之後可能會有肌肉酸痛的癥狀，由此這類運動可以促進我們肌肉的生成，是提高我們的基礎代謝能力的最佳方式。
第五類
第五類是靜態活動，包括坐在辦公室、看電視、打遊戲，看書等。