貼秋膘，這2個錯誤別再犯！ 收好這份「科學進補指南」！

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立秋後很多人都有“貼秋膘”的傳統。

首都醫科大學宣武醫院營養科主任李纓2018年在健康時報刊文表示，炎熱的夏季，人們的勞作並未減少，能量的消耗大大增加; 大多數人食慾下降，經過夏天，體重往往下降; 立秋之時，暑熱逐漸減退，食慾大大增加; 秋季是收穫的季節，食物日益豐富，這時多吃些肉食，增加營養的攝入; 秋後寒冬即將來臨，尤其在北方，要做好營養的儲備，增加抵抗力，保暖禦寒，順利度過嚴寒。 ①泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦
貼秋膘，

這2個錯誤別再犯


錯誤一：所有人都需要貼秋膘
李纓表示，雖然當前夏季一如既往的炎熱，但是現代人勞作大大減少，更關鍵我們有空調、有風扇。 在空調房裡，大多數人食慾不減，體重不降反升。
就是有一部分人體重下降，還在肥胖範圍或超重範圍，再貼膘實屬不該; 秋冬季食物同樣豐富，不用考慮如何越冬的問題。
只有少數人需要貼秋膘。 李缨提醒，對於消瘦以及營養狀況差的人應注意調整飲食，增加能量、蛋白質的攝入，這些人適當貼秋膘是可以的。 ①
錯誤二：貼秋膘就是要吃肉
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞2015年在健康時報刊文表示，在以前，“貼秋膘”最好的辦法就是“以肉貼膘”，吃一些紅燒肉、白切肉等。 可相比於肉類匱乏的古代，我們現在每天都可以隨意選擇各種各樣的肉類，這時候再盲目“貼秋膘”，就會帶來肥胖和超重的問題了。
尤其是秋冬季節，相比春夏兩季，我們平均每天會多攝入220千卡的熱量，大約等於一塊瘦肉、一個雞蛋再加半碗粥的熱量，所以秋冬季節本身就容易發胖。
左小霞建議，「貼秋膘」前，要先分清自己是否屬於需要“貼秋膘”的人群。 即使是需要「貼秋膘」，也不是一定要選擇大塊吃肉，相比之下，魚、瘦肉、禽類、蛋類、奶類、豆製品等，進補效果更佳。 ②
根據「三秋」時段科學進補


李纓表示，秋季飲食應以潤燥為主，首先要保證足夠的新鮮蔬菜和適量的水果。 主食除了白米白面，適當增加粗雜糧，薯類、芋頭、山藥等健脾養胃的食材非常適合秋季食用。 魚蝦、大豆及其製品等蛋白質類食物要多樣化選擇，控制總量。
此外，秋季天氣轉涼，這時千萬不要貪涼，少吃一些冰鎮的飲料、瓜果，調整好脾胃。 ①
左小霞建議，不妨根據“三秋”來進補。 相比“貼秋膘”，根據初秋（農曆七月）、仲秋（農曆八月）、季秋（農曆九月）不同階段特點，有針對性地進補更為重要。 ②
初秋：
我們常把這個階段稱為「秋老虎」，此時陽光依舊充足，也會稍有燥熱，但是早晚溫差正在逐漸加大。 這個時候一定要減少寒涼食物的攝入，老人常說的“秋瓜壞肚”就是這個道理，尤其脾虛胃寒的人群更要謹慎。
此外，初秋氣候還比較濕潤，不會像仲秋、季秋時那麼乾燥，所以這個階段要注意利濕健脾，可以適量選用蓮子、紅豆、薏米等健脾利濕的食物。
仲秋：
此時草木逐漸枯黃，天氣轉涼。 尤其在北方，空氣的濕度開始減少，變得乾燥，讓人出現口幹、鼻幹、舌幹甚至便秘的情況。 這個時候就要潤燥，可以吃些秋藕。 秋藕脆的適合涼拌，面的可以煲湯、燉菜。
此外，蜂蜜和梨也是秋季的絕佳選擇。 梨生吃和熟吃是不一樣的，生吃可清熱解毒，對便秘及小便赤黃都很有效; 梨熟吃還能滋陰潤肺、養胃生津，對緩解咳嗽很有效。美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液


季秋：
這個階段天氣非常涼，此時需增加營養和熱量，提高免疫力，同時少吃寒涼的食物。 比如，百合煮粥、枇杷干泡水都是美味又健康。
自己製作桑葚膏也都是不錯的選擇。 取乾桑葚適量，加入少許冰糖、蜂蜜，加水熬制黏稠狀，放涼後置於冰箱保存，可直接食用也可加水食用。