都說運動有益健康，你知道最好的運動是什麼嗎？
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究，最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季專案或泳池類、散步、其他共8大類。
分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。
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不僅發現了最佳運動，每次鍛煉的時間也有講究，鍛煉時間並不是越久越好。 最佳的時長是——在45-60分鐘之間！
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。 所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動？
揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能; 也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）;
排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率; 第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實，運動就是一種「處方」，有最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲 游泳
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲 球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性; 稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。 | 
發表於 22-8-22 03:33 PM