大腿外側怎麼瘦下來

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很多女生腿比較粗，大腿外側總是有一坨肉鼓出來，嚴重的影響了腿部線條的美感，有沒有什麼辦法能減掉大腿外側的脂肪，讓腿變得纖細呢？







瘦大腿外側方法一





Step1：雙手放在同一膝蓋上；

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Step2：手掌、指腹服帖大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點；



Step3：重複動作10-15次後，再換腿按摩；









瘦大腿外側方法二





Step1：雙手置於同一大腿外側；



Step2：手掌、指腹服帖大腿，以打圈的方式按摩整個大腿外側，重複動作10-15次，再換腿按摩。









瘦大腿外側方法三





Step1：雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋彎曲，緩慢下蹲，注意不要超過腳尖。臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部回到原位。





Step2：單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上保持平衡。



Step3：放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力大腿上，臀部向後坐，保持幾分鐘。









瘦大腿外側方法四





Step1：站直，抬起右腿，伸直並與地面平行，左腳保持穩定，根據個人能力保持10-30秒。



Step2：換一個方向，反複動作5-10次。然後拍打放鬆肌肉。





很多女生腿比較粗，大腿外側總是有一坨肉鼓出來，嚴重的影響了腿部線條的美感，有沒有什麼辦法能減掉大腿外側的脂肪，讓腿變得纖細呢？

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瘦大腿外側方法五





Step1：站直，停止腰背，雙腿緊緊地向中間靠攏，保持姿勢1分鐘；



Step2：全身放鬆，左右手拍打大腿肌肉放鬆30秒。重複一二步動作10次。







瘦大腿外側方法六





Step1：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放在下頜下方；

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Step2：吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸；



Step3：呼吸還原，相反一側重複同樣動作。此動作除了能減大腿外側脂肪外，還能收緊腹部。