一張食物營養表，缺什麼就吃什麼，照著吃就對了！

tfuyfgf

“藥補不如食補”，這話幾乎是所有專業醫生都認同的觀點，結合自己身體情況，通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！



但是吃什麼？ 怎麼補呢？



送給您一張食物營養表，缺什麼就吃什麼，照著吃就對了！



美國《預防》雜誌曾報導，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。



出現這些癥狀，說明你缺營養了！



渾身沒勁

需補維生素B12



美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素 B12 的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。
【補充方法】

每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入 85~110 克瘦肉。

【富含維生素 B12 的食物包括】

魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。



關節疼痛

需補錳和銅




奧克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。



【補充方法】

光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合藥補。 建議每天補充 2 毫克銅和 5 毫克錳。 2~3 個月後關節疼痛會好轉。

【富含大量錳和銅的食物包括】

堅果、牛肉和菠菜。



健忘

要補歐米伽-3脂肪酸



亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽-3 脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥



【補充方法】

日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽-6 脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽-3 脂肪酸以保持平衡：

盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

每周保證吃 100 克以上三文魚、青魚、沙丁魚等深海魚類。

每天吃 1 勺核桃仁，每周吃 5 天。 每周 4 次，每次吃 9~12 粒杏仁。