在床上做這個動作，強壯你的腰和腎！

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近年來，伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。 不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小覷啊！



有一套腰椎保護操，只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果！ 趕快一起學起來吧~

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1.五點支撐



把腿蜷起來，打開與肩同寬

手肘撐在身體兩側

五點是指頭、肘關節和腳跟





用自身的力量把身體往上抬

肩、臀、頭呈一條直線





這個動作支撐十秒鐘后休息一下

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小貼士
五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱著膝蓋，盡力讓膝蓋和胸口接觸即可