失眠的人一定要學會的兩種呼吸法！ 簡單做幾次，快速入眠不是夢

tfuyfgf

您是否經常出現以下情況：晚上到點睡不著，半夜才能迷迷糊糊地入睡; 早上醒來昏昏沉沉，整天沒精神？



要小心，這是失眠啦！



那麼，我們如何能夠睡個好覺呢？

日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

長春市中醫院睡眠門診醫師王正中為您推薦兩種呼吸放鬆方法，説明您快速入睡。



呼吸放鬆法是一種簡單易行的助眠方法，通過調整呼吸的節律及深度，來説明身體及精神上放鬆，並且可以起到加快入睡的作用。






方法一：腹式呼吸法



1.仰臥體位，讓身體盡量放鬆下來，雙手可以自然地放在身體兩側也可以疊加放在腹部上。



2.吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。



3.呼氣時用口呼氣，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。



4.一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子），5秒左右，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。






方法二：4-7-8呼吸法


1.仰臥體位，讓身體盡量放鬆下來，舌抵上腭。



2.閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數到4。



3.屏住呼吸，心中從1默數到7。



4.用嘴呼氣，同時心中從1默數到8。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




5.吸氣時用鼻子，不要發出聲音，呼氣時用嘴巴，要發出輕微的“呼”氣聲。