經常腰痛的有救了！ 記住四個腰椎養護動作，不怕久坐

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又是一年開學季，大家也迎來了新的學期。



不論是老師還是同學，在接下來的一段時間內，都難免會面臨久坐或久站等問題，一些頸椎、腰椎不適也可能隨時找上門來。



其實，預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢，並保持適度的運動與充分的休息。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格




另外，多做一做「腰椎養護操」，也能有效預防腰肌勞損哦，大家快試一試吧~



第一步：按推腰部
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動作要領：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。 從上到下按推3遍。



注意事項：按壓在先，推動在後，腰隨著推動挺起。



第二步：坐位轉腰
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動作要領：身體正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒，左右交替轉動10遍。



注意事项：身体保持正直，转腰时腿部要保持原位。



第三步：托举抻腰
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动作要领：身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




注意事項：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。