超標的膽固醇大多是吃出來的！ 三種「刮油食物」要多吃，疏通血管身體好~

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隨著生活水準的提高，很多人體檢都會查出來“膽固醇超標”，雖然這看起來是一個不太起眼的指標。

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但有研究顯示，中國居民冠心病死亡率增加，77%都是由血液膽固醇升高所引起。

尤其是「壞膽固醇」——低密度脂膽固醇的水準升高，會大大增加冠心病和腦卒中等心腦血管疾病的發生幾率。

不論何時，控制體內的膽固醇水準，都是非常必要的！

膽固醇升高可能是吃出來的！

人體內的膽固醇有2種來源管道，一種是從食物中攝入，另一種是由身體肝臟合成。

日本藤素

美國黑金

犀利士

威而鋼

樂威壯

必利勁

德國必邦

vigrxplus

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壯陽藥

春藥
持久液
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不過由於人體本是一個非常精密的機器，身體中的膽固醇並不能無限制合成下去。

所以飲食攝入的膽固醇才是很多人超標的真正原因。

尤其是當您鍾愛進食一些「膽固醇大戶」時，問題就更大了！

那麼，下列這些常見食物的膽固醇含量你都知道嗎？

印度神油
一想就硬
一炮到天亮
保羅v8
汗馬糖
日本2H2D
海狗丸
紅金偉哥
台灣本能
德國黑螞蟻生精片
韓國奇力片

類別	種類	含量（毫克/百克）	種類	含量（毫克/百克）
畜肉類	豬肉（肥）	109	羊肉	92
	豬大腸	137	豬膽肝	1017
	豬腦	2571	牛肉	84
	驢肉	74	兔肉	59
禽肉類	雞肉	106	雞肝	356
	鴨肉	94	鴨舌	118
	鵝肉	74	鴿	99
乳類	牛奶	15	全脂牛奶粉	110
	優酪乳	15	契達乾酪	100
	奶油	209	黃油	296
蛋類	雞蛋	585	雞蛋黃	1510
	鴨蛋	565	鵪鶉蛋	515
魚蝦蟹貝類	草魚	86	羅非魚	78
	銀魚	361	鯽魚	130
	大黃花魚	86	沙丁魚	158
	鱸魚	86	平魚	77
	對蝦	183	梭子蟹	142
	鮮扇貝	140	鮑魚	242
	海參	51	章魚	114
糕點類	奶油蛋糕	161	餅乾	81
油脂類	牛油	153	橄欖油	0
	羊油	110	豬油	110

數據來源：《中國食物成分表》

小貼士

膽固醇高的食物並非不能吃，而是要控量吃。

一般來說，對於健康成年人，每天1個蛋、300克奶、不超過75克的肉（包括偶爾少量吃些動物內臟），或不超過100克的魚和水產品，就是一個比較安全的進食量。

這樣吃，不必擔心膽固醇超標了哦。

降低膽固醇的食物要知道

日常飲食中，有很多食物都是「壞膽固醇」的「剋星」，如果偶爾膽固醇攝入超標了，大家不妨在之後的膳食中適當加入下列食物，有益健康哦！

01堅果

堅果中有很高比例的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白膽固醇含量。

而且，單不飽和脂肪酸還具有抗炎活性，降低膽固醇附著到動脈壁的風險。

不過，堅果的熱量很高，不宜過量食用，每天一小把即可，可以搭配優酪乳一起吃哦~

02全穀物

生活中比較常見的如全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米都屬於全穀物。

這類食物富含膳食纖維，這些纖維就像海綿一樣將腸道內多餘的膽固醇吸附並排除，以減少人體的吸收，從而降低總膽固醇含量。

平時，我們可以把全穀物融入三餐主食之中，把三分之一的粳米白面換成全穀物粗糧即可。

03蔬菜

尤其是綠葉蔬菜（油菜、菠菜、芹菜、菜心等）、菌藻類（香菇、平菇、口蘑等）、紅黃顏色蔬菜（南瓜、西紅柿、胡蘿蔔、彩椒）等，它們富含的膳食纖維有助降低“壞”膽固醇。

特別推薦魔芋及其製品（魔芋粉、魔芋絲、魔芋塊等），還有菊芋（又稱“鬼子姜”“洋薑”等，可以醃制）及其製品。