50歲后，跑步到底是傷膝，還是養膝？

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今年51歲的李阿姨（化名），聽說50歲以後女性的骨質疏鬆風險高，所以一直在堅持跑步的習慣。 無論颳風下雨，李阿姨都咬牙堅持了下來。


就這麼跑了兩三年，李阿姨去醫院檢查時，骨密度在-1.2左右，並不存在骨質疏鬆的癥狀。 這原本是值得高興的事情，但醫生接下來表示：李阿姨因為長期跑步，軟骨下方骨贅形成，出現了輕微的畸形變化。

這讓李阿姨非常的吃驚和不理解，沒想到自己堅持跑步，躲過了骨質疏鬆，卻沒想到膝蓋“遭了殃”。

跑步的時候，膝蓋會受到什麼影響？

膝蓋是小腿和大腿的連接部位。 通過膝蓋的調節運轉，説明腿部作出動作，人類才能得以行走或奔跑。

在跑步的時候，膝蓋主要會受到「衝擊力」和「摩擦力」兩類影響：

一方面，跑步時帶動上半身運動，上半身的全部重力會「壓在」膝蓋上，並且因為跑步時的衝擊，衝擊力大約在體重的3倍左右;

另一方面，跑步在抬腿和放下的過程中產生摩擦，膝蓋也會被摩擦力所影響。

也正是因為如此，膝蓋在跑步時所承擔的工作很重要。

那麼，就跑步本身而言，對膝蓋有利還是有弊？

關於這一點，美國《骨科與運動物理治療雜誌》表示，通過對11萬人，總計20項的指標研究發現：

經常久坐的人，患有膝蓋炎或者關節炎的概率，在10%左右; 而經常跑步的人，只有3%左右。

也就是說，經常跑步反而比經常久坐的人，患有膝蓋疾病的風險更低。 所以，跑步本身應該是“養膝蓋”，而並非“傷膝蓋”。

既然如此，為什麼李阿姨跑步，反而落下了膝蓋的毛病。

50歲以後，跑步到底是傷膝，還是養膝？

50歲以後，受到年齡增長的影響，人的骨骼開始變得衰老，代謝系統也會變差。

膝蓋也不例外。 50歲以後，膝蓋相較於年輕的時候，可能靈活性和健康程度都大不如前。

但這並不代表50歲后不能跑步。 《骨科與運動物理治療雜誌》的研究，涵蓋了18到60歲之間的人群。 即便是50歲以後，跑步依舊是降低膝蓋疾病風險的有效選擇。

不僅如此，50歲以上的人群相比年輕人而言，代謝速度更慢，導致血液迴圈效率更低。 如果能積極運動，比如堅持跑步等，提高身體代謝能力，促進血液迴圈效率，減少膝蓋處“靜脈迴流”的風險，反而是利於膝蓋的行為。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢


所以，即便是50歲以後，跑步仍然是養膝護膝的不錯選擇，是真正的“良藥”。

而之所以李阿姨跑步反而損傷膝蓋，可能是跑步計劃的執行過程中出現差錯。

因此，在50歲后跑步雖然有益膝蓋健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆轍。