每天堅持這個動作，頸肩腰腿痛全好了！

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这是一种典型的“劳损病”，不管你是都市上班族，还是体力工作者，还是家庭主妇，大家都会遇到的这个“通病”。



虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。



腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。



2018年8月，国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」。



这18个动作分为三组，分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题，不妨在家坚持做这些动作吧。





6个动作缓解颈肩不适



1懒猫弓背



手扶椅背弓弓背，

拉抻脊柱背不累，

像只猫咪伸懒腰，

肩背放松不疲惫。



这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。



操作要点：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。




2四向点头



四向把头点，

锻炼颈和肩，

动作很简单，

贵在每天练。



放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥




注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力。



操作要点：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。