這份清單收好！ 告訴你19種人體所需營養素，如何食補？

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維生素A

食補：動物肝臟、禽蛋、深色蔬果等

北京大學公共衛生學院馬冠生教授2021年在健康時報刊文介紹，維生素A有助於預防夜盲症，還能防止細胞受損和年齡相關性黃斑變性的眼部問題。 預防皮膚乾燥和粗糙等癥狀。 保證食物中有豐富的維生素A或類胡蘿蔔素是預防維生素A缺乏症最有效的方法。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

富含維生素A的食物：
動物的肝臟、其他臟器類食物、禽蛋、魚油、奶油、乳製品。 富含維生素A原類胡蘿蔔素的食物有西蘭花、南瓜、胡蘿蔔、豌豆苗、莴筍葉、菠菜、西紅柿、辣椒等深色蔬菜，水果中以芒果、橘子、柿子等含量豐富。 ①
維生素B1

食補：全穀物、豆及乾果

缺乏維生素B1會引起腳氣病，屬於營養缺乏病。
富含維生素B1的食物：
谷類（多存在於谷類的表皮和胚芽中）、豆類及乾果類; 動物內臟（肝、腎、心）、瘦肉、禽蛋。 ①
維生素B2

食補：動物內臟、牛奶等

營養師王斌2018年在健康時報刊文介紹，缺乏維生素B2易引起疲乏無力。
富含維生素B2的食物：
豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧。 ②
維生素B3

食補：動物肝臟、酵母等

缺乏維生素B3會引起糙皮病，以皮炎、舌炎、腸炎等為主要癥狀。
富含維生素B3的食物：
動物性肝臟以及酵母、魚等食物。 ②
維生素B5

食補：動物肝臟、酵母、蛋黃等

缺乏維生素B5可能會引起消化功能障礙、疲勞、軟弱、運動功能失調等。
富含維生素B5的食物：日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎

動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富。 ②