午睡超過這個時間，死亡風險增加30%，這三個錯誤方法，越睡越累...

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1、午睡時間太久



2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%; 心血管患病風險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。 而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適而且感覺很累。



2.午飯後馬上午睡



飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，液迴圈加快。

如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。



3.午睡睡得太晚



常常有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。 這樣容易打亂生物鍾，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

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午睡怎麼睡更健康？



建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6小時~8小時，以及晚上睡覺



前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

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1.午睡時間如果小於60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風險



2.如果午睡時間小於30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康情況



3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長，有助於減緩心率，對心臟有保護作用