十分鐘通氣血，每天1次，緩解腰酸背痛

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做法：站直，找一條毛巾; 手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。




拉伸脊椎緩疲勞

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做法：雙腿向前伸直併攏，繃緊肌肉; 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地;

同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀護肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸; 保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點。




擀足底解肩

做法：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

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如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。