每天堅持踮脚，一年後身體會發生哪些變化？ 效果竟然這麼神奇！

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俗語有雲，樹老根先竭，人老腿先衰。 腿是「人體的第二心臟」，人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的。







腿部肌肉若是不發達、力量不夠大，人體的血液迴圈也會不順暢，進而影響到全身健康。





那怎樣才能增強腿部力量、保持腿部肌肉發達呢？ 方法很簡單，一個動作就能搞定：踮腳。



踮腳，一個很小的動作，當中卻蘊含豐富的養生哲學。 今天，小編就來教教你如何用踮腳為身體提升力量。

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01墊腳，流傳800年的養生法題



說到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作，但其實，踮腳還是一種重要的養生方式。



踮脚養生，自古就有





在古代，踮腳被稱為“敦踵（zhǒng）法”。 其中，「敦」通「頓」，意思是停住; 踵（zhǒng）指的則是腳後跟。



如西漢《引書》中記載：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。 “起源於北宋，距今已有800多年的導引養生術”八段錦“，其中一個動作也與踮腳跟有關。





一次踮脚，可鍛煉腿部8處肌





踮腳尖，雖然整體運動幅度不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少





人做踮腳動作時，主要動用的是小腿肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌、蹠肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨後肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。



其中，腓腸肌、比目魚肌是最重要的兩處肌肉。



从功能上来说，比目鱼肌负责平衡，腓肠肌负责爆发力，腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。



腓腸肌強大，短跑、蹦跳時產生的爆發力就大; 比目魚肌強大，人站立、行走、慢跑時的耐受力也會更高。



長期進行踮腳運動，有助於提高人腿部的力量，增強身體的平衡能力，令走路變得更安穩，尤其適合兒童、中老年人練習。

踮脚，是個不錯的有氧運動



✦它不僅有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性





✦踮脚運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。



✦最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。



每天墊腳，對身體有什麼好處





除了最直接的可以説明人「增強腿力」，常踮腳對身體還有這些益處。



保護心





人踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。 肌肉收縮時產生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導致血液迴流。 有數據顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當於心臟跳動一下時一側心室射出的血量。

人在連續做踮腳運動時，其心率可保持在每分鐘150次左右，快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣，有利於保護心臟，預防各種心血管疾病。



緩解疼痛



現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。 細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮





踮腳動作可以疏通足底、足跟周圍的血液，使局部經絡更加通暢，起到緩解足跟疼痛作用。



一般來說，輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果，重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。 但要注意的是，踮腳鍛煉切忌時斷時續，堅持每天做才會有效果。



預防痔瘡



久坐容易患痔疮，在做踮脚动作时，通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改善。



03垫脚具体锻炼方法





踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制，日常生活中，人无论处于何种姿势都能做。





踮脚



保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧

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然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半





圖片來源於網路



当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

踮脚尖走路



每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。



坐姿踮腳尖





膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。



平躺勾腳尖





顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了;

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。