50年沒感冒，82歲血壓血糖正常，不掉牙！ 靠的就是這6招！

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知名醫生王敏清在養生保健方面可謂是大有心得，很多養生方法都值得我們學習！







▲王敏清。



50年沒得過感冒！
60年體重沒有變過！
心電圖跟教科書上的一樣！





王老自豪地說：「很多年輕人身體都沒有我好！ 這是有量化指標的。 我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。 ”







王老身高170釐米，21歲時體重為60公斤。 此後，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代，他的體重始終保持在60~64公斤之間。



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一生未長過蛀牙，82歲的時候還有24顆牙; 血壓也很穩定，全都正常，每年變化幅度都不大。







▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果







六个保健方，用了一辈子





50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？总结起来，其实就6个保健方。







01.

吃什么无所谓，



关键是要吃七八分饱







过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。







这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”







如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。







怎么吃





吃得少一点。每餐七分饱为宜，饭前喝汤，有助于减少食欲。







吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主。







中医也一向倡导副食宜荤素搭配，以素食为主，并认为这是长寿的一大秘诀。肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。







吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。







吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。







吃得慢一点。孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。







02.

动物、动物，
不动那就死得快！







动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？







多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。







我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。







王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。







不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。











怎么动





走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。







走路要注意“三五七”原则：







“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。







“五”是指一星期要运动五次以上。







“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（身体极好者可达到190次，身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）。







如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。







提醒：早上锻炼的话别太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。







别一味追求苦练。很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。







这4件事急不得！现在改还来得及！





03.睡好觉比吃好饭更重要





最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常睡7～8个小时。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。







不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。









怎麼睡





在每晚亥時（9點~11點）入睡最好。







中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。







睡如弓“能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。 由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。







早晨最好6點起床，有助於生髮陽氣。







如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起。 中午也要小憩半小時。







如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝，最好是在睡覺前的半小時左右飲用，能在催眠效果最佳時候入睡。







04.

出了問題就想靠藥物解決，
這是行不通的







王老說，免疫系統是人體保衛系統，“說白了，它就是和疾病打仗的”。







千萬別有點小病就吃藥、掛水，須知「是藥三分毒」，翻開《中國藥典》，哪種葯沒有毒副作用？ 原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。 病可以痊癒，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強，反而被藥物損害。







十年前，我患上了喉癌，手術切除了四分之三的聲帶。 術后，我一沒放療，二不化療，甚至也沒有吃藥。 靠著老天給我的免疫系統，我就打贏了這場仗，我不能容忍放化療殺死我那麼多健康的細胞。 （編者注：是否需要放化療，建議根據病情選擇，不能一概而論）







不要羡慕別人公費醫療、免費看病，要我說，都不是好事，沒啥可羨慕的。 免疫系統就是和疾病打仗的，你就讓它去戰鬥，越戰鬥它越強大。















三招啟動免疫力





每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些優酪乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。







常吃大蒜有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。 大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。







常喝蜂蜜水、薑水、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力; 生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用; 檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。







05.老年人要有事兒幹、找事兒干





用則進，退則廢，老年人要有事兒幹、找事兒干。 即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好; 如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。







王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。





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怎么玩





退休后一定要培养自己的爱好，否则你会迅速被衰老。你可以报老年大学，也可以和朋友邻居跳广场舞，什么爱好都好，就是别老宅在家。







比如：







摄影，让大脑老得慢。老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，一举多得。







唱歌，使人心情舒畅。唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使记忆力得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。







养花，延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望，能美化家中环境，更能带来健康长寿。加上养花草的成本可大可小，大家可以根据自己的实际情况来控制，非常适合中老年朋友。养花草不是简单的活，需要学习养护技巧，可以有效预防老年痴呆症，延缓记忆减退。







06.晒太阳





要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。







万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳！







现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发，对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵，在室内开放得何其绚烂，可一出温室就会死去。







怎么晒





常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。







晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。







其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。今天不养生，明天养医生，要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的！