明日中秋，建議全家一定要這麼做，整個秋冬不生病！

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中秋後是寒暑交替的季節，氣溫反覆無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。 如果這段時間舊疾復發，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。



怎麼做才能避免這些問題呢？ 其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養生、防病要訣。 今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~



秋收

01



秋天宜收不宜散



湖北省武漢市中醫院內科主任醫師 姚世明說，這句諺語正好應了中醫的“秋收冬藏”。 “收”的關鍵是收斂肺氣。 潤肺養肺，要少辛多酸。



建議：



多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿蔔、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽乾、咳嗽、皮膚粗糙、大便乾結等“秋燥”癥狀。







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春夏養陽，秋冬養陰春夏兩季，人體陽氣以外發為主; 秋冬時節，要注意陽氣的收與藏。 湖北省中西醫結合醫院 胡愛萍教授建議：

秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。



要延長睡眠時間。 早睡早起很有必要。



太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養陰食物。

秋食03

吃了十月茄，饿死郎中爷



北京中医药大学养生室教授 张湖德说，

茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效，可防治大便干结、痔疮出血等。



茄子能增强毛细血管的弹性，并减少老年斑；能防血压升高、调节胆固醇，建议一年四季都吃。









04





秋瓜坏肚



中国科学院教授 杨力指出，秋天西瓜、甜瓜等阴寒性质的瓜类水果要少吃（老人、小孩及胃肠功能不好的尤其要注意），只要不过量，不会损害健康。











05







秋不食姜张湖德指出，姜是长寿食物，一年四季都要不离姜，但夏季更要多吃。秋季将姜、葱、辣椒作为调味品，问题不大

06



秋贴肉膘

立秋后，民间素有“贴秋膘”一说，其中首选吃肉。张湖德认为，此时不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉类进补，但兔肉、鹅肉、鱼类（除鱿鱼外，因为鱿鱼胆固醇含量高）都比较推荐。





陕西省西安交通大学第二附属医院中医科主任 孙万森表示，



除了肉类，建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥等





07







秋天补得好，一冬病不找山东省济宁市中医院内科副主任医师 高颖建议：

身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。



新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半



08





四季脾旺不受邪张湖德说，夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，不妨多吃点绿豆、扁豆、薏米等。





国家名老中医、成都呼吸疾病专家 张勇教授推荐“强肺健脾”药膳方：百合、山药、莲米、薏仁各 30 克，麦冬、大枣各 10 克，冰糖少许，可煎服少量频饮，也可作熬粥用，老幼皆宜。

秋炼09

秋日登高望远



提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。

张湖德说，老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。



秋冻10

春捂秋冻，不生杂病



江苏省中医院肾内科教授 孙伟指出，这体现了中医因时制宜的思想。



秋冻应遵循“昼薄夜厚”的原则。气温明显下降后，最好在起床时就添加衣物；气温回升时，减衣服更须在早上起床时进行。



患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、支气管哮喘、外周动脉供血障碍及没有稳定控制的高血压患者等，最好不“秋冻”。这一人群晨起后，不宜单衣做室外运动；晚上，窗户不宜全开，尤其住高层者；最好穿棉袜入睡。





吉林省长春中医药大学附属蛟河中医院中医师 赵治国说：

只有气温在 15~25℃ 时才适合秋冻，建议有类风湿、关节炎及年老体虚的北方老人现在开始给鞋子垫上棉垫，穿上棉秋裤，南方老人也可以垫上棉鞋垫。









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白露身不露，寒露脚不露



孙伟说，这表示要注重足部的保暖。





湖南中医药大学第一附属医院治未病中心 李定文教授说：

用生薑、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。









12







秋風起兮百病生

張湖德說，



秋天百病易生正是源於秋風起矣。 因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾秋燥13

燥邪傷人，耗人津液



燥邪傷津，會出現皮膚乾燥、口乾鼻燥、兩目乾澀等癥狀。 天津市南開醫院中醫博士 孟凡征介紹，



秋燥有分別，中秋節前屬溫燥，中秋節后為涼燥。 建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。





【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（乾杏仁）6~8 粒，水煎服。







【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生薑 3 片，大棗 3 枚，水煎服。

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編者注：到中藥房買，路邊的沒有經過炮製，有毒。







秋乏14春困秋乏夏打盹

入秋後，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。





遼寧省人民醫院神經內四科主任 何秋建議：







調整生活起居;



對於體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥，進行輔助治療。



如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。



秋愁15秋風秋雨愁煞人

老年人、常年在室內工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。





上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理科醫師 倪開濟建議：

情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養氣。



多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞。