換季勿忘養肝！ 記住一個時間、一個動作，每天動一動，養好肝臟保健康~

asdaga

肝臟作為我們人體重要的臟器之一，也是身體里最強大、功能最多的器官。

時下正值季節轉換，大家也別忘了養肝哦~





抓住養肝的黃金時段





從季節看，一年中最適宜養肝的就是春季。 但從一日來看，最佳的養肝時間是每天的淩晨1~3點。







《黃帝內經》中指出：“人卧血歸於肝。 ”

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淩晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段保持睡眠狀態，對肝臟益處最大。







如果晚上不能及時睡覺，或睡眠品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人易困乏，沒有精神。













用對養肝好方法





從日常保健角度說，什麼辦法養肝膽最簡單？







答案就是——伸懶腰。







人體困乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有助於行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。







伸懶腰后，由於血液迴圈加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。







而肝臟作為一個血供十分豐富的器官，新鮮的血液可以給它帶來更多的營養、幫它帶走更多的廢物，讓肝臟工作時更有“幹勁”。







伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。







伸展時，盡可能地吸氣; 放鬆時，全身鬆弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。





肝臟最喜歡你做這7件事





01開心最重要

“肝主情志”，“怒傷肝”，肝臟受損會影響人的情緒，反之，不良的情緒也會影響到肝。







因此，保持心情舒暢是養肝的重要方法。







大家要學會調節自己的情緒，心中有不滿時可找沒人的地方吼一吼，或找人傾訴一吐為快，也可以通過深呼吸來緩解不良情緒，或者找自己喜歡做的事情來轉移注意力等。







此外，大家還可以用聽音樂來調節情緒。







據《黃帝內經》記載，五臟分別對應五音。 角音對應肝臟，其聲和而不戾，潤而不枯，宮音對應脾臟，其聲高大響亮，長遠以聞。







可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂，如《彩雲追月》等，具有調肝怡神、健脾和中的作用。





02遠離煙和酒





有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。 即便喝酒，也應該做好充分的保肝準備，而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。





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03晚上早點睡





研究發現夜晚23點至次日淩晨3點是肝臟代謝的旺盛時期，睡覺時肝臟的血液量比平時增加了40%左右，此時入睡對肝臟本身的修復和全身代謝非常重要。







04忌油膩宵夜





吃得太油膩，油脂攝入太多，肝臟處理不過來，可能導致脂肪肝，進而還可能發展為肝硬化甚至是肝癌。







尤其是慢性肝病患者要謹記控制蛋白質、脂肪的大量攝入，以免加重肝臟負擔。







05慎用藥物





不吃藥是很難的，但只要記住下列的安全用藥原則，就能讓我們的肝臟損傷最小化：







要謹遵醫囑用藥，不能自行減藥停葯;

自行買葯、服藥前必須徵求醫生或藥師意見，確保給藥方式正確;

讀懂藥品說明書，正確對待不良反應;

能吃藥不打針，能打針不輸液;

兒童用藥應及時就醫，不應自行減量使用成人藥;

境外購藥應對症下藥，別盲目跟風;

能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。





06多多閉目





經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。







平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。

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07每天運動





每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對於脂肪肝患者來說，更是最快痊癒的不二選擇。







當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。