經常腰痛的有救了！ 記住四個腰椎養護動作，不怕久坐丨開學季

asdaga

又是一年開學季，大家也迎來了新的學期。





不論是老師還是同學，在接下來的一段時間內，都難免會面臨久坐或久站等問題，一些頸椎、腰椎不適也可能隨時找上門來。





其實，預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢，並保持適度的運動與充分的休息。



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另外，多做一做「腰椎養護操」，也能有效預防腰肌勞損哦，大家快試一試吧~







第一步：按推腰部





動作要領：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。 從上到下按推3遍。







注意事項：按壓在先，推動在後，腰隨著推動挺起。







第二步：坐位轉腰





動作要領：身體正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒，左右交替轉動10遍。







注意事項：身體保持正直，轉腰時腿部要保持原位。







第三步：托舉抻腰日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮





動作要領：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘; 呼氣時身體倒向一側，到極限后停1秒鐘，吸氣時還原正坐位，左右交替拉抻5遍。







注意事項：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。







第四步：雙手攀足





動作要領：身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停5~10秒鐘，連續做10次。



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注意事項：膝關節可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。







上面的四個動作，操作簡單易於掌握，長期堅持練習可有效緩解腰部疲勞，有利於調節腰部的關節和肌肉。







有需要的朋友可以練起來啦！