吃飯七分飽，這是一個大坑，千萬別踩...

asdaga

想要健康的身體，那必然少不了健康的飲食習慣，對我們來說，飲食最重要的就是一日三餐。







吃飯能攝入足夠的熱量與能量，來維持身體的正常運作。 那身體需要那麼多的營養，是不是意味著我們每一餐就必須吃得很多很飽？







然而，經研究發現，吃飯七分飽，對長壽更有利。 也就是說，健康的飲食方法不是每頓都吃得很飽，而是飲食有度，只吃七分飽。 長期堅持這樣的飲食習慣，也會給身體帶來益處。





01吃太飽有哪些危害？

（1）吃太飽容易犯困



吃飽之後經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。

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（2）加重腸胃負擔



每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔。







因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。





（3）骨質疏鬆



長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。







（4）容易肥胖



如果長期吃得過飽，又缺乏必要運動，就會引發肥胖。 肥胖給我們帶來 「水桶腰、將軍肚」，和日益增多的高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。







02七分飽究竟是什麼程度？

所謂飽腹感，就是在進食過程中吃到足夠的食物后，大腦收到資訊並反饋資訊，使我們對進食的熱情減少，從而限制進食量而不再繼續進食的狀態。







如果把飽腹感評定為10個等級，我們來看一下人體的狀態。



由此可見，我們對饑餓感敏感又難克服，而對飽腹感總是滯後且令人享受，長期遵循七成飽的習慣對很多人並非易事。



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03最佳晚餐時間是什麼時候？

對於健康的成人來說，七成飽的能量攝入，白天需要4-6小時消耗，而在夜間，因為睡眠時人體代謝減慢、能量需求也隨之減少，則需要12小時以上才可以消耗。







由此推算得知：晚餐如果吃得太晚，會造成消耗不足，影響第二天的早餐食慾和進食量; 如果吃得太早或不吃，有可能半夜餓醒。







所以，為保證晚餐能量攝入與消耗同等，在睡前2小時前結束晚餐最佳。