重陽節，送給爸媽的9個健康錦囊！

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【健康錦囊一】
老人還得吃點肉
很多老人因為身患慢性病，為了控制血壓、血糖和血脂等，喜歡選擇素食，從營養和健康的角度來看，老年人不吃點肉還是不行的。



蛋白質對老人來說很重要，如果攝入不足，極容易引起肌肉衰減。 同時，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗在2015接受健康時報採訪時介紹，老人是缺鐵性貧血的高發人群，而紅肉（豬牛羊等瘦肉）中的鐵是易被人體消化吸收的血紅素鐵，適量吃紅肉對預防缺鐵性貧血很有益。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅





老年人的肉類攝入量可以按照中國營養學會推薦的每天50克~75克，可選擇豬牛羊等紅肉，也可選擇雞鴨鵝等禽肉，還可搭配1-2兩魚蝦類，以及奶類、雞蛋、大豆製品等，當然蔬菜水果、雜糧等也是不可少的，其中的維生素、礦物質、膳食纖維及多種植物化學物質對預防疾病都很有説明。 ①




【健康錦囊二】
適當運動別逞強
老人隨著年齡增加運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌力減弱、步速變慢、骨質疏鬆、反應緩慢、靈敏度降低等，因此運動不能過於隨意，不能逞強，一定要注意安全。



北京老年醫院老年病臨床與康復研究所宋岳濤2015年在健康時報提醒，老年人運動盡量要避開以下專案：（2

（1）避免憋氣運動



老人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而引發胸。 憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。 憋氣還可能引發頭暈目眩甚至昏厥，易發生腦血管意外。 因此，老年人不宜參加舉重、拔河等需憋氣的運動專案。



（2）避免旋轉運動



老人平衡能力下降，協調性變差，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則容易摔倒，引發不必要的風險。



（3）避免低頭運動



老人不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，否則容易引發腦溢血。 還可能引起腦部供血不足，導致兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健




老年人要適當鍛煉，量力而為，循序漸進，以舒緩自然為主，不要勉強自己進行高強度的運動。 健步走、太極拳、八段錦等運動相對適合老年人。 關節不好的老年人應避免爬山、騎單車等運動。