假期放鬆別放縱！ 千萬別把自己的「生物節律」搞亂了！

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一到假期是不是進入了「晚上不睡覺，白天起不來」的迴圈？ 有多少人眼睛是頂著黑眼圈的？

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假期別把自己的「生物節律」搞亂了！

睡眠本來都是有節律的，老古人流傳下來的“早睡早起”也必然有其道理。 打個比方，我們白天是放電，晚上睡覺是充電。 假如晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的？ 身體就是這樣被透支的！ 所以，勸你別和老天對著干！銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅
2021年3月，西安交通大學第二附屬醫院研究人員在美國心臟協會雜誌發表了一項睡眠與心臟健康關係的研究發現：晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風險均顯著增加。 ①
這項研究納入4765人，其平均年齡為63.6歲，男士佔46.3%。 平均隨訪11年期間，發現：
與晚上10-11點上床睡覺的人相比，12點后以及11-12點上床睡覺的人出現慢性心衰的風險分別增加56%和25%。 經過分層分析后，對於每晚睡6~8小時的人來說，晚睡的心衰風險尤其高。
此外，晚起也有心衰風險。 與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。
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人類還沒進化到能熬夜的體質！

現在人為什麼不願意早睡？ 北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授對健康時報表示，這主要是受到環境因素和人類發明的影響，其中，燈光對睡眠的影響最大。 古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規律; 而現代人因為電燈、電視、電子遊戲等發明豐富了夜生活，進而對睡眠影響程度越來越深，越不容易早睡。 ②
其實，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康。 當然，有研究顯示，具有「夜貓子」基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬於天生就具備了「夜貓子」特性。
睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利於幫助我們恢復精神和解除疲勞。 有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。
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齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，臨床上就發現，新聞工作者、程式師、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年后，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。
熬夜多了，以後想睡都睡不著了。