你還在晚上散步嗎？ 現在知道還不晚（必看）

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世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。







數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀; 可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」; 至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

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多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。 具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年失智等等。











走路一定要走夠量





走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？





2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。



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居家愈養-余老師




結論有兩點：









1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！





“暴走”也会伤身

走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。



长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面： 一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；

二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。走路注意事项我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。1、最佳

下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。2、禁止

禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。



3、最好

走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的状态。不同走法，作用不同日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。



2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。 有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。