落枕 ３招自救法

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1. 脊椎、頸椎小面關節錯位，整脊可以幫助復健，但風險也比較大，中醫師不建議病患自行去推拿，就連物理治療師也比較少做推拿動作。



2. 肌肉收縮、痙攣導致疼痛，有時候則是血管收縮所引起。



3. 因為長期姿勢不正確，例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適，軟組織拉扯太久，因此產生疼痛。



國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說，不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣，但長時間下來就會疼痛。



治療落枕3原則





在安全的前提下，物理治療師簡文仁提出「治療落枕3原則」，幫助落枕患者舒緩疼痛。



1.第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



2.自行伸展脖子。落枕時要儘量伸展，當脖子轉動到會痛的位置時，記住不要馬上就縮回去，要先停在原處，等到適應疼痛感、覺得好一點以後，再繼續轉動並後仰直到極限。簡文仁提醒，伸展時要溫和、漸進、緩慢。



3.姿勢要擺正，不要因為疼痛而持續歪著脖子，否則不正確的姿勢維持久了，脖子還是會痛。



生活中多注意這些小細節，就能避免落枕找上你！



●工作時：勿長時間久坐，最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。



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●睡眠時：可考慮床的材質及硬度、枕頭的高度、形狀、軟硬及材質，枕頭應對後頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線為宜。



●生活上：不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。



平時做伸展，有效防落枕

長時間坐在電腦前的上班族，其實是是落枕的高危險群。在辦公室小小的座位上，可以做哪些簡單肩頸保健運動？就讓國泰醫院復健科物理治療師簡文仁為你示範：



1.按壓「手三里穴」







端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三里穴」（如果壓對穴道會有痠痠的感覺），左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次，然後左右手交換；雙手都做完後，會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。



2.沉肩







右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，之後左右交換共做3次。切記動作要緩慢。



3.頭部左右轉動







肩膀維持不動，頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

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4.耳朵對準肩線







簡文仁形容常看電腦的人會有「猿人症候群」，也就是頭部常會不自覺向前傾，所以平時可以做些「縮下巴」的動作，注意耳朵不要超過肩線。



5.雙龍護珠







雙手抱頭向前伸展，約持續6秒，多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。



動作示範：國泰醫院復健科物理治療師 簡文仁