便秘只知道吃香蕉？ 通便的14個方法，總有一個會成功

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人最重要的四件事情是什麼呢？ 當然是吃喝玩樂... 呸！ 吃喝拉撒，可見這「拉撒」跟「吃喝」同樣重要，試想一下，吃得再開心，便秘了也會讓你飽受摧殘。



便秘那感覺就跟肚子裡塞了水泥似的，即便使出洪荒之力，你也見不到“成果”。 為了能拉出來，便秘的人會嘗試各種各樣的緩解方法：

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瘋狂吃香蕉、試灌腸、吃瀉藥、喝優酪乳做腸胃操......

導致便秘的原因？



喝水少，喜歡久坐，不愛運動; 緊張焦慮，壓力山大; 粗糧基本零攝入，細糧為主、肉多菜少; 辛辣刺激食物多，清淡食物少; 熬夜多，睡眠少; 蹲廁所裡刷手機.....



注意：長時間的蹲廁所會引發排便時間延長、排便不順暢、排便困難、便秘、痔瘡和脫肛等一系列的問題。



便秘就吃香蕉？



在日常生活中，提起便秘大家首先想到的就是吃香蕉，然而事實上，香蕉對於便秘的改善效果微乎其微，有的人甚至吃了后更加重了便秘癥狀！



其中一原因是未成熟的香蕉中膳食纖維含量其實不高，比不上蘋果、梨、火龍果等水果; 二是香蕉中還含有較多的鞣酸，能沉澱蛋白質，並與生物鹼等形成不溶性物質，使大便更為干硬。

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今天，我們來看看14種可以促進排便的食物（看了就知道膳食纖維是個好東西），很多水果就是因為含有的非水溶性纖維會增加糞便中的水分，而水溶性纖維會增加糞便重量，兩者作用即可改善排便效率。



喝水：



多喝水果然是真理！